Անհանգստություն առաջացնում է հորմոնալ սրացում, որը կարող է ձեզ հոգնածության և հոգնածության զգալ: Վթարը, հավանաբար, ժամանակավոր է, բայց հյուծվածության զգացումը տևում է։ Նույնիսկ հանգստանալուց հետո կարող եք հոգնածություն զգալ: Քրոնիկ անհանգստությունն ու հոգնածությունը գնում են ձեռք ձեռքի տված։
Ինչպե՞ս շտկել անհանգստությունից հոգնածությունը:
- Եթե մշտական հոգնածություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: …
- Դադարեցրեք հոգնածության մեղքը բացառապես քնի վրա: …
- Փոխեք հոգնածության մասին ձեր մտածելակերպը: …
- Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում. …
- Նվազեցրեք կոֆեինը. …
- Մնա հիդրացված-ջրազրկումն առաջացնում է հոգնածություն:
- Կառավարեք ձեր սթրեսը։
Կարո՞ղ է ֆիզիկական հոգնածության պատճառ լինել մշտական անհանգստությունը:
Աշխատավայրի հետ կապված պատճառներ. աշխատավայրում սթրեսը կարող է հանգեցնել հոգնածության զգացողության: Զգացմունքային մտահոգություններ և սթրես – հոգնածությունը հոգեկան առողջության խնդիրների ընդհանուր ախտանիշ է, ինչպիսիք են դեպրեսիան և վիշտը, և կարող է ուղեկցվել այլ նշաններով և ախտանիշներով, ներառյալ դյուրագրգռությունը և մոտիվացիայի բացակայությունը:
Որո՞նք են չափից շատ անհանգստանալու ախտանիշները:
Սիմպտոմներ
- Նյարդային, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում։
- Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում:
- Սրտի հաճախության բարձրացում։
- Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա)
- Քրտինք.
- Դողում.
- Թուլության կամ հոգնածության զգացում։
- Դժվար է կենտրոնանալ կամ մտածել որևէ այլ բանի մասին, բացի ներկա անհանգստությունից:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել:
Երբ դուք գտնվում եք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ, այս համակարգը սկսում է գործել, և կարող են ի հայտ գալ ֆիզիկական ախտանիշներ՝ գլխացավեր, սրտխառնոց, շնչահեղձություն, դող, կամ ստամոքսի ցավ «Բժիշկներ տեսեք դա անընդհատ՝ իրական ցավով կամ այլ ախտանիշներով հիվանդներ, բայց նրանց հետ ֆիզիկապես ոչինչ սխալ չէ», - ասում է բժիշկ
Գտնվել է 31 առնչվող հարց
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Հետևեք 3-3-3 կանոնին
Սկսեք նայելով ձեր շուրջը և անվանելով երեք բաներ, որոնք կարող եք տեսնել: Հետո լսիր. Ի՞նչ երեք ձայն եք լսում: Այնուհետև շարժեք ձեր մարմնի երեք մասերը, ինչպիսիք են ձեր մատները, ոտքերի մատները կամ սեղմեք և բաց թողեք ձեր ուսերը:
Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը սթրեսի ժամանակ:
Երբ դուք վտանգ եք զգում, ձեր նյարդային համակարգը արձագանքում է թողնելով սթրեսի հորմոնների հոսք, այդ թվում՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք ստիպում են մարմինը շտապ գործողությունների:Ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, մկանները ձգվում են, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառությունն արագանում է, և զգայարաններն ավելի սուր են դառնում։
Ի՞նչ կարող է անել անհանգստությունը ձեր մարմնին:
Պայքարի կամ փախուստի պատասխանը ստիպում է մարմնի սիմպաթիկ նյարդային համակարգից ազատել սթրեսի հորմոններ , ինչպիսին է կորտիզոլը:
Հորմոնները նաև առաջացնում են ֆիզիկական ռեակցիաներ, ինչպիսիք են՝
- Կուլ տալու դժվարություն.
- Գլխապտույտ.
- Չոր բերան.
- Սրտի արագ բաբախում.
- Հոգնածություն.
- Գլխացավեր.
- Կենտրոնանալու անկարողություն.
- դյուրագրգռություն.
Ինչպիսի՞ն է հաշմանդամ անհանգստությունը:
Հաշմանդամ անհանգստության ախտանիշները կարող են ներառել. Զգում «ծայրամասում» Դյուրագրգիռ և նույնիսկ զայրույթի զգացում:
Ինչպե՞ս կարող եմ մարզել իմ ուղեղը, որպեսզի դադարի անհանգստանալ:
գրելով ձեր մտահոգությունները, դուք զգում եք, որ դատարկում եք ձեր ուղեղը, և ձեզ ավելի թեթև և ավելի քիչ լարված եք զգում: Ժամանակ հատկացրե՛ք ձեր մտահոգությունները ճանաչելու և դրանք գրի առնելու համար: Բացահայտեք ձեր անհանգստությունների կամ խնդիրների արմատները: Երբ իմանաք ամենակարևոր բաները, որոնց մասին անհանգստանում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք ձեր մտահոգությունները լուծելի են:
Ինչպիսի՞ն է հոգնածության զգացումը:
Մենոպաուզայի հոգնածությունը կամ բախվող հոգնածությունն այն է, երբ ծայրահեղ հյուծվածության և էներգիայի լիակատար պակասի զգացումը հանկարծակի դառնում է ճնշող: Հաճախ այս ախտանիշի դեպքում խոսքը քնկոտության կամ քնելու ցանկության մասին չէ:
Որո՞նք են հոգնածության 3 տեսակները:
Գոյություն ունի հոգնածության երեք տեսակ՝ անցողիկ, կուտակային և ցիրկադային:
- Անցողիկ հոգնածությունը սուր հոգնածություն է, որն առաջանում է 1 կամ 2 օրվա ընթացքում քնի ծայրահեղ սահմանափակման կամ երկարատև արթնության հետևանքով։
- Կուտակային հոգնածությունը հոգնածություն է, որն առաջանում է քնի կրկնվող մեղմ սահմանափակման կամ արթնության երկար ժամերի պատճառով մի շարք օրերի ընթացքում:
Որո՞նք են հոգնածության հետևանքները:
Հոգնածությունը կարող է ունենալ բավականին վնասակար հետևանքներ՝ նվազեցված կենտրոնացումից մինչև դյուրագրգռություն, անխոհեմ ռիսկի դիմել, աշխատանքի վատ որակ և նույնիսկ անիվի հետևում քնել Վերոհիշյալ կողմնակի ազդեցությունները նշանակում են. հոգնածությունը ճանաչելու և այն կառավարելու համար անել հնարավորը։
Ինչպե՞ս դադարել հոգնած և ծույլ լինել:
Երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչպես դադարեցնել ծուլությունը, որոշ առողջ փոփոխություններ կատարելը կարող է լինել լավագույն ճանապարհը:
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: …
- Խուսափեք քաղցր և ճարպային մթերքներից։ …
- Վարժություն. …
- Քնել և հանգստանալ. …
- Կառավարեք սթրեսը. …
- Ձեզ հետ ջուր կրեք։ …
- Թողեք ծխելը.
Ի՞նչ պետք է ուտեմ, երբ թուլացած և հոգնած եմ զգում:
Մի քանի արագ տարբերակներ ներառում են՝
- Ամբողջ հացահատիկային թխվածք պանրով.
- Հացահատիկ մրգով և մածունով.
- Ամբողջ հացահատիկի տոստ գետնանուշի կարագով և մրգերով։
- Պիշտ խաշած ձու կտրատված ամբողջական ցորենի պիտայի մեջ:
- հարած ձու, տոստ և միրգ։
- Վարսակի ալյուր չամիչով.
Կարո՞ղ եք հաղթահարել անհանգստությունը առանց դեղորայքի:
Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումից (GAD), սոցիալական անհանգստության խանգարումից կամ անհանգստության այլ ձևից, մենք կարող ենք օգնել ձեզ նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ձեր ախտանիշները: անկասկած հնարավոր է անհանգստությունը բուժել առանց դեղորայքի!
Ի՞նչն է օգնում ծանր անհանգստությանը:
Վերցրեք վերահսկողությունը՝ փորձելով ստորև ներկայացված գաղափարները:
- Մնա ակտիվ. Կանոնավոր վարժությունները լավ են ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ. Ալկոհոլը բնական հանգստացնող միջոց է։ …
- Դադարեցրե՛ք ծխելը. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Հեռացրեք կոֆեինը. Եթե դուք ունեք քրոնիկ անհանգստություն, ապա կոֆեինը ձեր ընկերը չէ: …
- Քունիր։
Որքա՞ն է տևում ծանր անհանգստությունը:
Անհանգստության նոպաները սովորաբար տևում են ոչ ավելի, քան 30 րոպե, ընդ որում ախտանշանները հասնում են իրենց ամենաինտենսիվ նոպայի կեսին: Անհանգստությունը կարող է կուտակվել բուն հարձակումից ժամեր կամ նույնիսկ օրեր առաջ, ուստի կարևոր է հաշվի առնել անհանգստությանը նպաստող գործոնները՝ դրանք արդյունավետ կանխարգելելու կամ բուժելու համար:
Որո՞նք են սթրեսի 5 հուզական նշանները:
Եկեք նայենք սթրեսի էմոցիոնալ որոշ նշաններին և ինչ կարող եք անել դրանք նվազեցնելու և կառավարելու համար:
- Դեպրեսիա. …
- Անհանգստություն. …
- դյուրագրգռություն. …
- Ցածր սեռական ցանկություն. …
- Հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ. …
- Պարտադրողական վարքագիծ. …
- Տրամադրության փոփոխություններ.
Կարո՞ղ է ձեր մարմինը անջատվել սթրեսից:
Մեր մարմինը կարող է անջատվել մարմնի վրա սթրեսի ազդեցության պատճառով: Մենք կարող ենք հիվանդանալ, հոգնած լինել կամ զարգացնել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ:
Ինչ կարող է անել սթրեսը կնոջ մարմնին
Կանանց մոտ սթրեսի ընդհանուր ախտանիշները ներառում են՝ ֆիզիկական: Գլխացավեր, դժվարություն քնելու, հոգնածություն, ցավ (առավել հաճախ մեջքի և պարանոցի շրջանում), շատակերություն/թերսնվելը, մաշկային խնդիրներ, թմրամիջոցների և ալկոհոլի չարաշահում, էներգիայի պակաս, ստամոքսի խանգարում, պակաս հետաքրքրություն սեքսով/այլ բաներով, որոնք նախկինում վայելում էիք։
Սթրեսը կարո՞ղ է ձեզ վատ զգալ:
Անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են ազդել գրեթե յուրաքանչյուր մարմնի համակարգի վրա: Սա ներառում է ձեր սրտանոթային, էնդոկրին, մկանային-կմախքային, նյարդային, վերարտադրողական և շնչառական համակարգերը: Մարսողական համակարգում սթրեսը կարող է առաջացնել՝ սրտխառնոց, փսխում.
Ինչպե՞ս կարող եմ զզվել:
16 Սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու պարզ ուղիներ
- Վարժություն. Մարզվելը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել սթրեսի դեմ պայքարելու համար: …
- Մտածեք հավելումների մասին: Մի քանի հավելումներ նպաստում են սթրեսի և անհանգստության նվազեցմանը: …
- Մոմ վառիր. …
- Նվազեցրեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: …
- Գրեք այն: …
- Ծամոն ծամել. …
- Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: …
- Ծիծաղել.
Ինչպե՞ս ազատվել քրոնիկ սթրեսից:
Խորհուրդներ քրոնիկ սթրեսը կառավարելու համար
- Ակտիվացեք. Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության վրա և նվազեցնել սթրեսը: …
- Փորձեք տայ-չի կամ այլ հանգստացնող վարժություններ: …
- Առաջնահերթություն տվեք ձեր քունին: …
- Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք փոխել: …
- Տուր ձեզ մի քիչ շնորհք: …
- Խուսափեք ինքնամեկուսացումից։
Ո՞րն է անհանգստության 54321 կանոնը:
« 5-4-3-2-1» գործիքը պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդ է ձեր մտքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար, երբ անհանգստությունը սպառնում է տիրել, և այն բաղկացած է. ավելին, քան հինգից հետ հաշվելը: Ընդհակառակը, դա օգնում է մեզ վերադարձնել ներկան՝ հենվելով մեր հինգ զգայարանների վրա՝ տեսողություն, ձայն, հպում, հոտ և համ:
