Բովանդակություն:
- Ինչո՞վ է պայմանավորված քառագլուխի ձգվածությունը:
- Ինչպե՞ս եք ձգում ձեր ազդրի առջևի հատվածը:
- Ինչպե՞ս եք ձգում ձեր ազդրի առջևի ջղաձգությունը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ունեմ ձիգ քառակուսիներ:
Video: Ինչպե՞ս ձգել քառագլուխ մկանները:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Քառակուսի ձգում Ձեր քառակուսիները ձգելու համար. Կանգնեք կողքով դեպի պատը՝ ձեռքը դնելով պատին հավասարակշռության համար: Բռնեք ձեր արտաքին ոտքը ձեր դրսի ձեռքով և բարձրացրեք ոտքը դեպի հետևի ծայրը, ազդրերն ու ծնկները միասին պահելով: Դուք պետք է զգաք թեթև և չափավոր ձգվածություն ազդրի առջևի հատվածում:
Ինչո՞վ է պայմանավորված քառագլուխի ձգվածությունը:
Մինչ ձեր ոտքերի վրա ակտիվությունը կարող է հանգեցնել սեղմված քառակուսիների, ինչպես նաև անգործության: Ժամերով նստելը նվազեցնում է այս մկանները երկարացնելու և կրճատելու համար ծախսվող ժամանակը: Նստած նստելու դեպքում քառակուսիները դառնում են ստատիկ և ավելի դիմացկուն երկարացման կամ ձգվելու նկատմամբ:
Ինչպե՞ս եք ձգում ձեր ազդրի առջևի հատվածը:
ազդրի ձգում կատարելու համար՝
- Պառկեք ձեր աջ կողմում։
- Բռնեք ձեր ձախ ոտքի վերին մասը և նրբորեն քաշեք ձեր կրունկը դեպի ձախ հետույքը, որպեսզի ձգվի ազդրի առջևի հատվածը:
- Պահպանեք ձեր ծնկները հպվել:
- Կրկնեք մյուս կողմից:
Ինչպե՞ս եք ձգում ձեր ազդրի առջևի ջղաձգությունը:
Փորձեք ձեր ոտքի վերին մասը ախտահարված կողմով քաշել դեպի գլուխը մինչ ձեր ոտքը մնում է ուղղված դիրքում: Սա նաև կօգնի թեթևացնել հետևի ազդրի (ազդրի մկանի) ցավը: Ազդրի առջևի (քառագլուխների) ջղաձգման դեպքում օգտագործեք աթոռ՝ ձեզ կայուն պահելու համար և փորձեք ձեր ոտքը ախտահարված կողմով քաշել դեպի վեր՝ դեպի հետույք:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ունեմ ձիգ քառակուսիներ:
Եթե ցավը հանդուրժելու համար պետք է շատ թիկունք կանգնել և փոփոխել դիրքը, հավանական է, որ ձեր քառակուսիները սեղմված են: Եթե կարող եք հեշտությամբ դիպչել ձեր ոտքերի մատներին՝ կռանալով ազդրի հոդերի մոտ (և ոչ թե մեջքի ստորին հատվածում), սա ևս մեկ հնարավոր նշան է, որ ձեր քառակուսիները կարող են չափազանց ամուր լինել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ձգել մաշկը:
Ահա վեց եղանակ, որոնցով կարող եք ձգել չամրացված մաշկը: Ամրացնող քսուքներ. Ձգող քսուքի լավ ընտրությունը ռետինոիդներ պարունակող կրեմն է, ասում է բժիշկ … Հավելումներ. Թեև չկա ոչ մի կախարդական հաբ, որը շտկելու է թուլացած մաշկը, որոշ հավելումներ կարող են օգտակար լինել:
Արդյո՞ք քառագլուխ մկանները ճկվում են, թե երկարանում:
Քառագլուխ ազդրի մկանների խումբը (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medius և vastus intermedius) անցնում է ծնկի վրայով patella-ի միջոցով և գործում է երկարացնելով ոտքի ոտքը ազդրի խմբի մկանները (կիսատենդինոզ, կիսաթաղանթային և բիսեպս ֆեմորիս) ծալում են ծունկը և երկարացնում ազդրը:
Ինչպե՞ս ձգել կաշին:
Եթե ունեք կաշվե իր, որը պետք է փոքրացնել, ապա ամենահեշտ մոտեցումը կաշին ջրի մեջ թրջելն է, այնուհետև այն չորացնել արևի տակ կամ վարսահարդարիչով: խոնավության և ջերմությանհամադրությունը կխստացնի կաշվի մանրաթելերը՝ հանգեցնելով այն փոքրանալու: Արդյո՞ք ջերմությունը ձգում է մաշկը:
Ինչպե՞ս ձգել մարզիչներին:
7 եղանակ՝ երկարացնելու կոշիկները Հագեք դրանք երեկոյան։ Եթե ձեր կոշիկները պարզապես մի փոքր անհարմար են, փորձեք դրանք կրել տանը: … Հաստ գուլպաներ և ֆեն չորանոց: … Սառեցված կայծակաճարմանդ փակող պայուսակ: … Մաքրած կարտոֆիլի հնարք. … Կարգավորվող կոշիկի ծառեր:
Ո՞ր քառագլուխ մկանն է ճկում ազդրը:
Քառագլուխների միակ մասը, որը գործում է որպես ազդրի ճկման հատված, այս հատվածն է՝ rectus femoris: Դա միակ մասն է, որը առաջանում է ազդրային հոդի վերևից, որն այստեղ է: Rectus femoris առաջանում է երկու գլխով, այստեղից և այստեղից, ուղիղ ացետաբուլումի վերևում:
