Քառագլուխների միակ մասը, որը գործում է որպես ազդրի ճկման հատված, այս հատվածն է՝ rectus femoris: Դա միակ մասն է, որը առաջանում է ազդրային հոդի վերևից, որն այստեղ է: Rectus femoris առաջանում է երկու գլխով, այստեղից և այստեղից, ուղիղ ացետաբուլումի վերևում:
Չորս քառագլուխ մկաններից ո՞րն է թույլ տալիս ազդրի ճկում:
Քառագլուխ. Քառագլուխների խումբը բաղկացած է չորս մկաններից՝ rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis և vastus intermedius: Բոլոր չորս մկանները միասին աշխատում են ծնկի երկարաձգման համար; Այնուամենայնիվ, ազդրային ուղիղ հատվածը նույնպես դեր է խաղում ազդրի ճկման մեջ:
Ինչ մկաններն են կազմում ազդրի ճկման հատվածները:
Ազդրի ճկունները մկանների խումբ են՝ iliacus, psoas խոշոր մկանները (նաև կոչվում են iliopsoas) և rectus femoris, որը ձեր քառագլուխ մկանների մի մասն է:
Ի՞նչ մկաններ են ծալում և երկարացնում ազդրը:
ազդրի խմբի մկանները (կիսատենդինոզ, կիսաթաղանթ և ազդրերի երկգլուխ մկաններ) ծալում են ծունկը և երկարացնում ազդրը:
Ինչպե՞ս կարող եմ ուժեղացնել իմ ազդրի ծալքերը:
Նստեք հատակին, ոտքը երկարացրեք և մեջքը ուղիղ:
- Մյուս ծունկը գրկեք կրծքին։
- Միացրեք ձեր միջուկը և մի փոքր թեքեք մյուս ոտքը դեպի դուրս:
- Սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր ոտքը գետնից:
- Պահեք մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ոտքը գետնին:
- Կատարեք 2-4 հավաքածու յուրաքանչյուր կողմում մինչև ձախողումը:
