Դինամիկ ձգումներ. տաքացնող ձգումներ/մարզվելուց առաջ
- Ճախճատումներ. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: …
- Բարձր ծնկներ. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ: …
- Ոտքերի ճոճանակներ. …
- Lunges. …
- Պլանկի ելքեր. …
- Թեւի շրջաններ. …
- Ոտքի մատների ոտքի հպում. …
- Jumping Jacks.
Ո՞րն է ամենաարդյունավետ ձգվող վարժությունը:
Թոփ 5 ձգվող վարժությունները ճկունության համար
- Ազնվամկանի ձգում. Սա հիանալի տարբերակ է նախքան ձեր հեծանիվ վարելը կամ վազելը: …
- Triceps. Ձեռքերը մարզելուց հետո ձգեք դրանք։ …
- Ճագար! Ստորին մեջքի ցավը հաճախ կարող է լինել վատ կեցվածքի հետևանք: …
- Նստած ուսերի ձգում. …
- Lunge ձգվող վարժություններ ճկունության համար:
Որո՞նք են ձգվող 10 վարժությունները:
10 Ձգումներ, որոնք կարող եք անել ամենուր
- 1. Պարանոցի ձգում – կարող է անել նստած կամ կանգնած: Իմացեք ավելին․ …
- 2. Կրծքավանդակի ձգում: Կանգնեք բարձրահասակ կամ նստեք ուղիղ: …
- 3. Կանգնած Triceps ձգում: Կանգնեք բարձրահասակ կամ նստեք ուղիղ: …
- 4. Ուսի ձգում: …
- 5. Դաստակի և երկգլուխ մկանների ձգում: …
- 6. Ձգվող դաստակ և նախաբազուկ: …
- 7. Ձգվող իրան: …
- 8. Համստրինգի ձգում.
Ի՞նչ են 5 ձգումները:
5 ձգվում է ձեր ճկունությունը բարելավելու համար
- Ազնվամկանի ձգում. ՌԻԼԻ Ա ԴՈՆԱՎԱՆ. Սկսեք ձեր ծնկներից և մի ոտքը ձգեք ձեր ձեռքերի միջև: …
- Հիպ ճկվող և քառակուսի ձգում: ՌԻԼԻ Ա ԴՈՆԱՎԱՆ. …
- Հիպ բացող. ՌԻԼԻ Ա ԴՈՆԱՎԱՆ.
- Սնձան ձգում. ՌԻԼԻ Ա ԴՈՆԱՎԱՆ.
- Կողքի թեքություն. ՌԻԼԻ Ա ԴՈՆԱՎԱՆ.
Ո՞ր վարժությունն է ձեզ ճկուն դարձնում:
1. Վերցրեք յոգայի դասընթաց: Յոգան նվազեցնում է սթրեսը և թույլ է տալիս կենտրոնանալ՝ օգտագործելով շնչառության վերահսկում, պարզ մեդիտացիա և մարմնական կեցվածք: Այն ոչ միայն բարձրացնում է ձեր հավասարակշռությունն ու ճկունությունը, այլև յոգան թույլ է տալիս ձեզ ավելի ուժեղ և մտավոր կենտրոնացված զգալ:
