Բովանդակություն:
- Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում խեցգետնի վարժանքներում:
- Որո՞նք են 3 վարժությունները, որոնք ամրացնում են սնձանները:
- Որքա՞ն հաճախ պետք է կաղամբ անեմ:
- Ինչպե՞ս ամրացնեմ իմ gluteus medius?
Video: Արդյո՞ք կաղապարով վարժություններն ամրացնում են գլյուտերը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Խեցգետնի վարժանքը կարող է հատկապես օգնել ամրացնել gluteus medius, որը ընկած է հետույքի արտաքին եզրին և պատասխանատու է ձեր կոնքի կայունացման համար: Ծովախեցգետնի վարժությունները կարող են օգնել հավասարակշռել մկանային ջանքերը ձեր ներքին և արտաքին ազդրերի և կոնքի հատակի միջև:
Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում խեցգետնի վարժանքներում:
Խեցգետնի վարժանքը ոչ միայն պահում է ազդրերը շարժվող, այլև ամրացնում է ինչպես գլյուտեուս միջակ, այնպես էլ gluteus maximus: Gluteus medius-ը հիմնական առևանգիչն է (մարմնի միջին գծից հեռանալը) և ազդրի արտաքին պտույտը:
Որո՞նք են 3 վարժությունները, որոնք ամրացնում են սնձանները:
Լավագույն գլյուտային վարժություններից երեքը
- Հիպի հարված. Նաև կոչվում է «կամուրջներ», այս վարժությունը բավականին ինքնըստինքյան է: …
- Կողային ժապավեններով զբոսանքներ. Սկսեք դիմադրողական գոտի դնելով ձեր ոտքերի շուրջ՝ ծնկներից անմիջապես վերև: …
- Կտրուկ լանջ.
Որքա՞ն հաճախ պետք է կաղամբ անեմ:
Կատարեք սա օրական մեկ անգամ, ամեն օր Ներդրեք այս շատ արժեքավոր վարժությունը ձեր առօրյայում՝ ցավը թեթևացնելու, վնասվածքները կանխելու և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ գործելու համար: Հենց որ կարողանաք անցնել մարզիկների գլյուտային ուժի թեստը, կարող եք անցնել գլյուտային վարժություններին, որոնք արվում են կանգնած վիճակում՝ ձեր ուժը զարգացնելու և կատարողականությունը բարելավելու համար:
Ինչպե՞ս ամրացնեմ իմ gluteus medius?
Լավագույն վարժությունները՝ նպատակաուղղված գլուտեուս միջակին
- Կշռված մեռած վերելակ.
- Կշռված ազդրի երկարացում։
- Լանջ.
- Կամուրջ.
- Կշռված squats.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք բանանը ամրացնում է կղանքը:
Բանանը պարունակում է դիմացկուն օսլա, որն օգնում է կլանել ջուրն ու աղը հաստ աղիքից և, այդպիսով, կղանքն ավելի ամուր է դարձնում: Բացի աղիքների ակտիվությունից, բանանը նաև կարևոր է էներգիայի և աղիքների առողջության վերականգնման համար: Արդյո՞ք բանանը կարծրացնում է ձեր կղանքը:
Ո՞ր ձգվող վարժություններն են լավագույնը:
Դինամիկ ձգումներ. տաքացնող ձգումներ/մարզվելուց առաջ Ճախճատումներ. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: … Բարձր ծնկներ. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ: … Ոտքերի ճոճանակներ. … Lunges. … Պլանկի ելքեր. … Թեւի շրջաններ.
Արդյո՞ք կաղապարով պատրաստված պլաստիկը վերամշակելի է:
«Ծովախեցգետինները սովորաբար պատրաստվում են PET պլաստիկից, ուստի դրանք շատ վերամշակելի են», - ասում է Ալեքսանդրը: … Այնուամենայնիվ, կակղամորթերը չեն վերամշակվում, քանի որ դրանք չեն հավաքվում, և եթե դրանք հավաքվեն, գոյություն ունեցող նյութերի վերականգնման հաստատությունները չեն կարող դրանք տարբերել մյուս նյութերից:
Արդյո՞ք բռնիչները ամրացնում են կարպալ թունելը:
Հերթական վարժությունների միջոցով հիվանդների մեծ մասը կարող է թեթևացնել ցավը և վերականգնել բռնելու որոշ ուժ: Միևնույն ժամանակ, կան դեպքեր, երբ մարզումները բավարար չեն։ Օրինակ, եթե կարպալ թունելը չի արձագանքում ամիսների ուսուցմանը: Ձեռքի բռնակները կարո՞ղ են առաջացնել կարպալ թունել:
Արդյո՞ք վերնաշապիկը ամրացնում է ամբողջ տունը:
Չնայած գայնեսները կարծես վերակառուցում են ամբողջ տները Fixer Upper-ում, նրանք վերանորոգում են միայն սենյակները, որոնք ընդգծված կլինեն հեռուստացույցով: Ռեյչել Ուայթը, ով հայտնվեց շոուի 3-րդ եթերաշրջանում, բացահայտեց, որ զույգը պարզապես վերափոխել է «մեր տան այն հատվածները, որոնք երևում էին շոուի ժամանակ, ինչպես նաև մեկ լրացուցիչ ննջարան»:
