Խեցգետնի վարժանքը կարող է հատկապես օգնել ամրացնել gluteus medius, որը ընկած է հետույքի արտաքին եզրին և պատասխանատու է ձեր կոնքի կայունացման համար: Ծովախեցգետնի վարժությունները կարող են օգնել հավասարակշռել մկանային ջանքերը ձեր ներքին և արտաքին ազդրերի և կոնքի հատակի միջև:
Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում խեցգետնի վարժանքներում:
Խեցգետնի վարժանքը ոչ միայն պահում է ազդրերը շարժվող, այլև ամրացնում է ինչպես գլյուտեուս միջակ, այնպես էլ gluteus maximus: Gluteus medius-ը հիմնական առևանգիչն է (մարմնի միջին գծից հեռանալը) և ազդրի արտաքին պտույտը:
Որո՞նք են 3 վարժությունները, որոնք ամրացնում են սնձանները:
Լավագույն գլյուտային վարժություններից երեքը
- Հիպի հարված. Նաև կոչվում է «կամուրջներ», այս վարժությունը բավականին ինքնըստինքյան է: …
- Կողային ժապավեններով զբոսանքներ. Սկսեք դիմադրողական գոտի դնելով ձեր ոտքերի շուրջ՝ ծնկներից անմիջապես վերև: …
- Կտրուկ լանջ.
Որքա՞ն հաճախ պետք է կաղամբ անեմ:
Կատարեք սա օրական մեկ անգամ, ամեն օր Ներդրեք այս շատ արժեքավոր վարժությունը ձեր առօրյայում՝ ցավը թեթևացնելու, վնասվածքները կանխելու և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ գործելու համար: Հենց որ կարողանաք անցնել մարզիկների գլյուտային ուժի թեստը, կարող եք անցնել գլյուտային վարժություններին, որոնք արվում են կանգնած վիճակում՝ ձեր ուժը զարգացնելու և կատարողականությունը բարելավելու համար:
Ինչպե՞ս ամրացնեմ իմ gluteus medius?
Լավագույն վարժությունները՝ նպատակաուղղված գլուտեուս միջակին
- Կշռված մեռած վերելակ.
- Կշռված ազդրի երկարացում։
- Լանջ.
- Կամուրջ.
- Կշռված squats.
