Աերոբիկ վարժությունները կատարյալ միջոց են նիհարելու համար Այս վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են ձեր ճարպը, այլև օգնում են բարձրացնել ձեր մկանային տոկունությունը: Բացի այդ, ձեր մարմնին անհրաժեշտ է թթվածնի ավելացում՝ նիհարելու համար: Ահա թե ինչու աերոբիկայի վարժությունը ավելորդ ճարպը կորցնելու ամենաօգտակար միջոցն է:
Աերոբիկան կնվազեցնի՞ որովայնի ճարպը:
Որովայնի անառողջ ճարպերն այրելու լավագույն վարժությունը աերոբիկ վարժությունն է, համաձայն նոր հետազոտության: Արդյունքները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ութ ամիս զբաղվել են աերոբիկայով, կորցրել են մոտ 2,5 քառակուսի դյույմ որովայնի ճարպ, ինչպես չափվել է CT սկանավորման վրա::
Ինչքա՞ն կարող եմ նիհարել աերոբիկա անելիս:
Ստացեք առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն, կամ չափավոր և եռանդուն գործունեության համակցություն:Ուղեցույցները առաջարկում են, որ դուք տարածեք այս վարժությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ավելի մեծ քանակությամբ վարժություններ կապահովեն ավելի մեծ առողջություն:
Որքա՞ն հաճախ պետք է անեմ աերոբիկա՝ նիհարելու համար:
Ինչքան կիլոգրամ եք կորցնում, կախված է այն վարժությունների քանակից, որոնց դուք պատրաստ եք կատարել և որքանով եք հետևում ձեր սննդակարգին: Եթե իսկապես ցանկանում եք տեսնել արդյունքներն արտացոլված սանդղակի վրա և շարունակել առաջընթաց գրանցել ժամանակի ընթացքում, դուք պետք է պարտավորվեք աշխատել շաբաթական առնվազն չորսից հինգ օր
Ո՞րն է ավելի լավ նիհարելու մարզասրահի կամ աերոբիկայի համար:
Հետազոտողները պարզել են, որ աերոբիկ վարժությունը մարմնի ճարպը կորցնելու ավելի արդյունավետ մեթոդ է, երբ աերոբիկ վարժություններով զբաղվող խումբը կորցնում է քաշը, չնայած նրանք ավելի քիչ ժամանակ են հատկացնում մարզվելուն: … Թեև աերոբիկ վարժությունները կարող են ավելի արդյունավետ լինել կալորիաներ այրելու համար, դիմադրողական վարժությունները դեռևս կարևոր առավելություններ են տալիս:
