Ձեր ձեռքերը պետք է ազատորեն կախված լինենմուտքագրելիս, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է հեռացնեք այդ բազկաթոռները՝ դրանք տեղափոխելով ձեր մարմնից ձախ կամ անմիջապես: Ամուր կարգավորվող աթոռի վրա ներդրված գումարը մեծապես կօգնի կանխել RSI վնասվածքները:
Որտե՞ղ պետք է լինեն ձեր ձեռքերը մուտքագրելիս:
Ձեր ստեղնաշարը պետք է լինի այնպիսի բարձրության վրա, որը թույլ կտա ձեր արմունկները թեքել մոտ 90 աստիճան և մոտենալ ձեր կողերին Շատ ստեղնաշարեր և ստեղնաշարի սկուտեղներ ունեն դաստակի հենարաններ, որոնք օգնում են պահպանել ձեր դաստակները: չեզոք, գրեթե ուղիղ դիրքում: Բայց դաստակների բարձիկներն առկա են միայն կարճ հանգստի համար:
Ինչպե՞ս եք հանգստացնում ձեր ձեռքերը մուտքագրելիս:
Ստեղնաշարի/մկնիկի բարձրություն. կարգավորեք ձեր ստեղնաշարի բարձրությունը, որպեսզի մուտքագրելիս ձեր ուսերը թուլացվեն, դաստակները հարթ լինեն, իսկ արմունկները թեքվեն մինչև 90 աստիճան և հանգչեն ձեր կողքերին(i.ե., չեզոք): Եթե չեք կարող կարգավորել ձեր ստեղնաշարի բարձրությունը, բարձրացրեք ձեր աթոռի բարձրությունը և ձեռք բերեք ոտքերի հենարան՝ ձեր ոտքերը ճիշտ պահելու համար:
Արդյո՞ք ձեր արմունկները պետք է գրասեղանի վրա լինեն մուտքագրելիս:
Արմունկները մի փոքր վերև կամ գրասեղանի մակերևույթով հարթեցված Ձեր արմունկները պետք է լինեն կամ ձեր աշխատասեղանի մակերեսի մակարդակին կամ մի փոքր վերև: Եթե ձեր աթոռն ավելի բարձր է պետք, քանի որ դուք չեք կարող իջեցնել ձեր գրասեղանի մակերեսը, ձեզ հարկավոր կլինի ոտքի հենարան՝ ձեր ոտքերի բարձրությունը բարձրացնելու համար, որպեսզի ձեր ոտքերը հարթ մնան նստած էրգոնոմիկ դիրքում:
Պե՞տք է արդյոք նախաբազուկները դնել գրասեղանի վրա:
Գրասեղանի մոտ կանգնելը պահանջում է, որ գրասեղանը լինի ճիշտ բարձրության վրա. ձեր արմունկները պետք է թեքվեն մինչև 90 աստիճան, իսկ գրասեղանը պետք է դրվի ձեր նախաբազուկների բարձրության վրա: Սա նշանակում է, որ ձեր ուսերը կարող են լինել հանգիստ վիճակում, երբ ձեր նախաբազուկները հենվում են գրասեղանի վրա:
