Կուռ ուսերը թեթևացնելու համար կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակը և ձեռքերը ձգելու վրա:
Ձգումներ…
- Կրծքավանդակի ձգում. Կանգնեք ձեր ձեռքերը սեղմած ձեր մեջքի հետևում և ձեր ձեռքերն ուղիղ: …
- Ձեռքի վերին ձգում. Մեկ ձեռքը ուղիղ դեպի դուրս երկարացրեք և մյուս ձեռքը դրեք ձեր ձգված ձեռքի արմունկի հետևում: …
- Թեւի շրջաններ. …
- Ուսերի բարձրացում.
Ուսերը պետք է ուղիղ լինեն?
Եվ մեջքի վերին և ստորին հատվածը պետք է ուղիղ լինեն: Մեջքի և ուսի շեղբերների թեթև ոլորումները նորմալ են: Ձեր կոնքերը պետք է լավ դասավորված լինեն ձեր ուսերի և ձեր ծնկների հետ:
Ինչպե՞ս շտկել թեք ուսը:
Երբ ուսերի թեքությունն առաջանում է տրապեզիուսի չափից ավելի վարժությունների հետևանքով, դուք կարող եք ժամանակի ընթացքում փոխել դրանց ձևը՝ փոխելով ձեր մարզվելու ձևը: Դա անելու եղանակներից մեկն է ավելի շատ շեշտադրում դնել դելտոիդների վրա՝ վարժություններով, ինչպիսիք են դելտոիդ առաջի բարձրացումը:
Հնարավո՞ր է շտկել անհարթ ուսերը:
Վարժություններ, որոնք կարող են բուժել անհարթ ուսերը։ Վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ ձգվել և ամրացնել մարմինը և ուսերը։ Սա կարող է նպաստել ձեր մարմնի սիմետրիկ հավասարեցմանը և հավասարակշռությանը, օգնել երկարացնել ձեր ողնաշարը և բարձրացնել շարժունակությունը: Կատարեք այս վարժությունները շաբաթական առնվազն երեք անգամ՝ ձեր ուսերը հարթեցնելու համար։
Հրումներով շտկո՞ւմ են կլորացված ուսերը:
Կլորացված ուսերը վերացնելու համար պետք է առաջնահերթություն տալ հորիզոնական վարժություններին, և անհրաժեշտ է ճիշտ դիրքի պահպանումը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հորիզոնական ձգման գործողությունն ավելի անմիջականորեն հակասում է սեղմման ամենատարածված շարժումներին, ինչպիսիք են նստարանային մամուլը և հրում- ups-ը:
