Դուք պետք է բարձրացնեք ավելի մեծ կշիռներ՝ ավելի շատ մկանային մանրաթելեր հավաքագրելու և մկաններ կառուցելու համար: ՄակՄաստերի համալսարանի հետազոտողները, սակայն, պարզել են, որ թեթև քաշով հոգնածության դեմ աշխատելը տալիս է նույն վերջնական արդյունքը: … Հետազոտողները պարզել են, որ իզոտոնիկ մկանային ուժն ամենաշատը մեծանում է ավելի ծանր կշիռներով:
Թեթև քաշերը տոնուսնու՞մ են ձեր մկանները:
«Թեև կա որոշակի ճշմարտություն այն գաղափարի մեջ, որ ավելի շատ կրկնությունների համար ավելի թեթև կշիռներ բարձրացնելն ավելի լավ է օգնում բարձրացնել մկանային տոկունությունը, թեթև քաշը չի օգնի ձեզ ավելի լավ տոնուսավորել, քան ծանր կշիռները», - ասում է Լլոյդը: … Ձեր մարմնին մի փոքր ավելի շատ մկաններ ավելացնելով և ձեր ճարպի նվազեցմամբ դուք ավելի նիհար տեսք կունենաք, ոչ ավելի մեծ:
Թեթև թե՞ ծանր կշիռները մկաններ կառուցելու համար:
Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ, ցածր կրկնությունները մեծ քաշով հակված են մեծացնել մկանային զանգվածը, մինչդեռ թեթև քաշով բարձր կրկնությունները մեծացնում են մկանների տոկունությունը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ապավինեք բացառապես մեկ մեթոդի: Երկարաժամկետ հաջողության հասնելու լավագույն մոտեցումը կարող է լինել երկուսի միջև փոխարինելը:
Կարո՞ղ եք մարզավիճակ ձեռք բերել թեթև քաշերով:
Այո, դուք կարող եք օգտագործել թեթև կշիռներ և, այնուամենայնիվ, քանդակել ոտքից գլուխ CrossFit-ի և կոշտ HIIT մարզումների հանրաճանաչության շնորհիվ այն կարող է թվալ, որ գերազանցում եք ծանրաբեռնվածությամբ: ծանրաձողերը չափազանց կարևոր են ուժեղանալու համար: … Հետազոտողները պարզել են, որ ուժային մարզումների երկու տեսակներն էլ հանգեցրել են մկանների աճի նույն քանակի:
Թեթև քաշը կարո՞ղ է ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել:
Ամեն ինչ հանգում է կրկնություններին
Ծանր համրեր, թեթլբուլակներ և ծանրաձողեր բարձրացնելը ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի: Բայց ավելի թեթև կշիռները կարող են օգնել ձեզ նույնպես ավելի ուժեղանալ, դա կարող է ձեզանից մի փոքր ավելի երկար տևել: Ամեն ինչ պայմանավորված է մեկ կարևոր գործոնով՝ մկանային հոգնածությամբ:
