3.1 Ամրապնդեք ձեր նստարանային մամուլը Երբ ես ավելացրեցի կիլոգրամը, որը կարող էի անել այս շարժման մեջ, ես նաև սկսեցի կատարելագործել իմ նստարանային մամուլը: Երբ ես կարողացա կատարել մի շարք խիստ ձևի իջումներ՝ երեք 45 ֆունտանոց թիթեղներով, որոնք կախված էին գոտկատեղից, ես հաջողությամբ հարվածեցի 495-ին՝ նստարանային մամուլում մեկ անգամ կրկնելու համար: Իջեցումները կարող են օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր նստարանը
Դիպսերը լավ են մկաններ կառուցելու համար:
Ինքների օգուտները
Դիպսները համարվում են մարմնի վերին հատվածի սեղմման վարժություն, որը հիմնականում կառուցում է ավելի մեծ և ուժեղ triceps, բայց դրանք նաև հարվածում են կրծքավանդակին, ուսերին և նույնիսկ մեջքը: Իրականում, Dips-ը մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու չափը զարգացնելու լավագույն վարժություններից մեկն է:
Դիփսները մեծ կուրծք կստեղծե՞ն:
Տեղադրում. Դիպս անելիս առաջ թեքվելով՝ դուք ավելի շատ կենտրոնանում եք ձեր կրծքավանդակի մկանների վրա: Այդ կերպ Dips-ն արդյունավետորեն կառուցում է ձեր կուրծքը և այն ավելի լայն դարձնում: Մեջքի կամ ոտքի աջակցության բացակայության պատճառով Dips անելը ակտիվացնում է շատ կայունացնող մկաններ:
Դիպսերն ավելի լավն են, քան հրում-ը:
Դեպերը ավելի լավ ընտրություն են, երբ դուք ցանկանում եք թիրախավորել շատ կոնկրետ մկաններ; դա իդեալական վարժություն է ձեր triceps-ի, խոշոր կրծքավանդակի, առաջի դելտոիդների և trapezius-ի համար, որը կայունացուցիչ է: Ամուր կուրծք և ամուր ուսեր ձեռք բերելը կարող է ավելի արագ լինել սուզման ռեժիմով, քան միայն հրումներով:
Հնարավո՞ր է ամեն օր սուզումներ անելը:
Եթե դուք անում եք քաշում և ցատկում առանձին օրերին, կարող եք դրանք անել գրեթե ամեն օր… Ձեր ձգվող մկանները հանգստանում են այն օրերին, երբ դուք անում եք ցատկում և հակառակը: Այնուամենայնիվ, մարմինը որպես միավոր պահանջում է վերականգնման շրջան, ոչ միայն առանձին մկանները: Եթե դուք ամեն օր կատարում եք ցատկեր կամ ձգումներ, ի վերջո ձեր մարմինը կհյուծվի:
