Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր ուսի, պարանոցի կամ մեջքի վերին մասի ուժը, կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր կեցվածքը, մտածեք ձեր մարզմանը ավելացնել ուսերը թոթվելը: առօրյա. Ձեր trapezius մկանների ամրացումը կարող է օգնել կայունացնել ձեր պարանոցը և մեջքի վերին մասը և նվազեցնել ձեր պարանոցի և ուսի մկանների լարվածությունը:
Ի՞նչ մկաններ են կառուցում ուսերը թոթվելով:
Տրապեզը և ռոմբոիդները հիմնականում մշակվում են համրերի ուսերը թոթվելու միջոցով: Գտնվելով մեջքի վերին հատվածում՝ այս մկանները միասին աշխատում են՝ կայունացնելու և ուսերը հետ քաշելու համար:
Մի՞թե ուսերը թոթվելն անիմաստ է:
Ուսերը թոթվում
Պարզապես անիմաստ է Ինչպես բիսեպը, թակարդները փոքր մկան են, որոնք կարելի է ավելի արդյունավետ աշխատել՝ կատարելով ավելի մեծ բարդ բազմահոդային վարժություններ: ինչպես մեռելաձիգները, շարքերը և վերևի մամլիչները, որոնք նույնպես կաշխատեն ավելի մեծ հիմնական մկանների վրա, ինչպիսիք են ձեր լատերը և դելտոիդները:
Ուսերը թոթվելն ազդում է ուսերի՞ն, թե՞ մեջքի վրա:
Նպատակ. վերին թակարդներ
Իր բոլոր անհամար տարբերակներում ուսերը թոթվելը կենտրոնանում է վերին trapezius-ի վրա աշխատելու վրա՝ ուսի մկանը, որն անցնում է ձեր վերևից: ուսի միացում մինչև ձեր պարանոցի կեսը։
Պե՞տք է ծանր թոթվել ուսերը:
Ոչինչ ավելի լավ չէ թակարդներ կառուցելու համար, քան ծանր քաշը: Քանի դեռ շարժման ժամանակ լավ ձև եք օգտագործում, ապա որքան ծանր է այնքան լավ:
