Տախտակը ամրացնում է ձեր ողնաշարը, ձեր ռոմբոիդներն ու տրապեզիան և որովայնի մկանները, որոնք բնականաբար հանգեցնում են ամուր կեցվածքի, քանի որ նրանք ուժ են ստանում: Ձեր կեցվածքը զարգացնելը կարող է բարելավել մի շարք հիվանդություններ և կանխել այլ հիվանդությունների առաջացումը: Լավ կեցվածքը նշանակում է, որ դուք ձեր ոսկորները հավասարեցված եք պահում:
Տախտակները այրո՞ւմ են որովայնի ճարպը:
Պլանկը կալորիաներ այրող և օգտակար վարժություններից մեկն է: Տախտակամածը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկաններ՝ դրանով իսկ նպաստելով ձեր մարմնի հիմնական ուժին: Ոչ միայն այրում են ճարպը ձեր որովայնի շուրջ, այլ նաև գործում են՝ տալով ձեզ բարելավված կեցվածք, ճկունություն, ինչպես նաև ավելի ամուր որովայն:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր պլանշետով զբաղվեք:
Planking վարժությունը բարելավում է ձեր մարմնի կեցվածքը՝ ամրացնելով մեջքի, պարանոցի, կրծքավանդակի, ուսի և որովայնի մկանները: Եթե պլանկը անում եք ամեն օր, ձեր կեցվածքը բարելավվում է, և ձեր մեջքը ուղիղ կլինի: (ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ ԿԱՐԴԱՑԵՔ Այս 5 վարժություններով տանը 6 փաթեթանոց որովայնի հետքեր):
Որքա՞ն ժամանակ պետք է կարողանաք պահել տախտակը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է պահել տախտակը: Տախտակ պահելու համաշխարհային ռեկորդը չորս ժամից ավելի է, բայց, բարեբախտաբար, պետք չէ այդքան ժամանակ հատկացնել: Փորձագետների մեծամասնությունը առաջարկում է, որ 10-ից մինչև 30 վայրկյանշատ է:
2 րոպեանոց տախտակը լավն է?
Ֆիզիկական, առողջ տղան պետք է կարողանա երկու րոպե տևողությամբ պլանկ անել: Ջոնը նաև հստակ է հասկանում երկու րոպեից այն կողմ անցնելու արժեքը. չկա: «Բավական է, բավական է», - ասում է նա: «Դա ուղղակի տախտակ է։
