Ակտիվացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար
- Ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում։
- Ստացեք մերսում.
- Զբաղվեք մեդիտացիայով։
- Խորը որովայնային շնչառություն դիֆրագմից։
- Կրկնվող աղոթք.
- Կենտրոնացեք մի բառի վրա, որը հանգստացնող է, օրինակ՝ հանգստություն կամ խաղաղություն:
- Խաղալ կենդանիների կամ երեխաների հետ։
- Զբաղվե՛ք յոգայով, չի կունգով կամ տայ-չիով։
Որո՞նք են գերակտիվ նյարդային համակարգի ախտանիշները:
Ախտանիշները կարող են ներառել՝
- Գլխացավի համառ կամ հանկարծակի սկիզբ:
- Գլխացավ, որը փոխվում է կամ տարբերվում է:
- Զգացողության կորուստ կամ քորոց:
- Մկանային ուժի թուլություն կամ կորուստ։
- Տեսողության կորուստ կամ կրկնակի տեսողություն.
- Հիշողության կորուստ.
- Խաթարված մտավոր ունակություններ.
- համակարգման բացակայություն.
Ի՞նչն է բնականորեն հանգստացնում նյարդային համակարգը:
Անգելայի սիրելի խոտաբույսերի համակցությունները առողջ սթրեսի արձագանքման համար ներառում են աշվագանդան՝ որպես ադրենալային ադապտոգեն, և ռեհմանիան՝ որպես ադրենալ տոնիկ (30:16): Խրոնիկ սթրեսի դեպքում նյարդային համակարգը հանգստացնելու այլ կարևոր դեղաբույսեր ներառում են վալերիան, կրքածաղիկ, երիցուկ և կավա
Ինչպե՞ս եք հանգստացնում զգայուն նյարդային համակարգը:
Ահա, թե ինչպես սկսել նորից շարժվել
- Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Դիֆրագմից խորը շունչ քաշելը կարող է հանգստացնել նյարդային համակարգը:
- Սկսեք փոքր շարժումներից: …
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի մեկ հատվածի վրա: …
- Ավարտել պաշտոնների կամ գործունեության մասին մտքեր, որոնք նախկինում ցավի արձագանք կառաջացնեին:
Ինչպե՞ս եք վերականգնում ձեր նյարդային համակարգը:
Խորը շնչելը, դանդաղ և կայուն ներշնչման և արտաշնչման հարաբերակցությամբ, ազդանշան է տալիս մեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգին՝ հանգստացնելու մարմինը: Երկար, խորը շունչները կարող են նաև կառավարել մեր սթրեսային պատասխանները՝ օգնելու նվազեցնել անհանգստությունը, վախը, արագընթաց մտքերը, արագ սրտի բաբախյունը և կրծքավանդակի մակերեսային շնչառությունը:
