Tricep pushdowns-ը տոնում է ձեր ձեռքերը: Tricep pushdown-ները ուղղված են եռգլուխների միջակ և կողային գլուխներին: Պատշաճ ձևի և կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում եռգլխի մկանները կարող են տոնուսավորել ձեռքերի հետևի մկանները և բարձրացնել կայունացումը ձեր ուսի հոդի շուրջ:
Ո՞ր կցորդն է լավագույնը եռանկյունի թուլացման համար:
Հետևաբար, պարանով մղումները համարվում են ավելի արդյունավետ, քան ուղիղ գավազանով մղումները եռագլուխ մկանների աշխատանքի համար:
|
Եռագլուխ մկանների ընդլայնումը ուժային շարժում է, որը ուղղված է ձեր վերին թևիթիկունքին, որտեղ գտնվում են ձեր triceps brachii մկանները: Երեք գլխի մկանների երեք գլուխները միավորվում են՝ օգնելու երկարացնել արմունկը, այնպես որ դա իսկապես արդյունավետ քայլ է, ասում է Բոննին:
Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել tricep pushdowns-ի փոխարեն:
11 Triceps Pushdown-ի լավագույն այլընտրանքները
- Մալուխի օդային երկարացում: …
- Գանգ ջարդիչ. …
- Triceps ատկատ. …
- Կանգնած ծանրաձիգ եռգլուխների ատկատ. …
- Զուգահեռ բարերի անկում. …
- Նստարանների իջումներ. …
- Փակ բռնելով նստարանի մամլիչ: …
- Ադամանդե հրումներ.
Արդյո՞ք tricep-ը մղում է, թե՞ քաշում:
Triceps pushdown-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը ուղղված է ձեր ձեռքերի հետևի մասում գտնվող triceps մկաններին: Սա կատարվում է այն ժամանակ, երբ օբյեկտը դեպի ներքև հրում է դիմադրության դեմ: Այն նաև հայտնի է որպես pulldown, մալուխային tricep pushdown, tricep rope pushdown և այլն:
