Ինչպե՞ս քայլ առ քայլ անել tricep dips-ը:

Բովանդակություն:

Ինչպե՞ս քայլ առ քայլ անել tricep dips-ը:
Ինչպե՞ս քայլ առ քայլ անել tricep dips-ը:

Video: Ինչպե՞ս քայլ առ քայլ անել tricep dips-ը:

Video: Ինչպե՞ս քայլ առ քայլ անել tricep dips-ը:
Video: Ֆիլմ մոմ! - Մենք հեռացնում ենք կոշտ ու կարճ մազերը: Պարզ և արդյունավետ: 2024, Նոյեմբեր
Anonim

Tricep Dips հրահանգներ

  1. Ձեռքերդ դրեք ձեր հետևից՝ աթոռի վրա, այնպես, որ ձեր մատները ուղղված լինեն առաջ:
  2. Երկարացրեք ձեր ոտքերը և սկսեք թեքել ձեր արմունկները:
  3. Իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն:
  4. Բարձրացրեք ձեր մարմինը մինչև ձեր ձեռքերը ուղիղ լինեն:
  5. Կրկնել. Ճիշտ ձև և շնչառության ձև:

Ինչպե՞ս եք անում եռագլուխ ընկղմում:

Կանգնեք նստարանից հեռու դեմքով, բռնեք այն երկու ձեռքերով ուսերի լայնությամբ: Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծալելով արմունկների մոտ, մինչև ձեր թեւը նախաբազկի մոտ ստեղծի 90 աստիճանի անկյունՕգտագործելով ձեր triceps, բարձրացրեք ձեզ ետ մեկնարկային դիրքի:

Արդյո՞ք tricep անկումը վատ է

Երբ գլխուղեղի սուզում եք անում, դա կարող է ստիպել կամ խցկել գնդակը վեր և առաջ վարդակից, որը կարող է կծկել բուրսան և կարող է նպաստել պտտվող բռունցքի ջլերի մաշմանը: Tricep անկումը մեր թիվ մեկ պատճառն է ուսի ցավի մարզասրահում:

Դեպերն ավելի լավն են կրծքավանդակի, թե եռգլուխների համար:

Դեպերը իսկապե՞ս կրծքավանդակի, թե՞ եռգլուխների համար են: Պատասխան. ընկղմումները կարող են հիանալի միջոց լինել կրծքավանդակը կամ triceps-ը մեկուսացնելու համար; դա կախված է միայն ձևից և ինչպես եք կատարում վարժությունը: Անկյունների և ձեռքերի դիրքի մի քանի փոփոխությամբ դուք կարող եք փոխել կենտրոնացումը մարմնի այդ մասերի միջև՝ կախված ձեր նպատակներից:

Ի՞նչ է Atricep dip-ը:

Աթոռի թաթերը կոչվում են նաև tricep dips, քանի որ դրանք աշխատում են բազկաթոռի հետևի մկանների վրա… Այս մկանը նաև կարևոր դեր է խաղում ուսի հոդի կայունացման գործում:Աթոռի թաթերը նույնպես աշխատում են. Սա կրծքավանդակի վերին մասի հիմնական մկանն է և հաճախ կոչվում է պարզապես «պեկս»:

Խորհուրդ ենք տալիս: