Tricep Dips հրահանգներ
- Ձեռքերդ դրեք ձեր հետևից՝ աթոռի վրա, այնպես, որ ձեր մատները ուղղված լինեն առաջ:
- Երկարացրեք ձեր ոտքերը և սկսեք թեքել ձեր արմունկները:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն:
- Բարձրացրեք ձեր մարմինը մինչև ձեր ձեռքերը ուղիղ լինեն:
- Կրկնել. Ճիշտ ձև և շնչառության ձև:
Ինչպե՞ս եք անում եռագլուխ ընկղմում:
Կանգնեք նստարանից հեռու դեմքով, բռնեք այն երկու ձեռքերով ուսերի լայնությամբ: Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծալելով արմունկների մոտ, մինչև ձեր թեւը նախաբազկի մոտ ստեղծի 90 աստիճանի անկյունՕգտագործելով ձեր triceps, բարձրացրեք ձեզ ետ մեկնարկային դիրքի:
Արդյո՞ք tricep անկումը վատ է
Երբ գլխուղեղի սուզում եք անում, դա կարող է ստիպել կամ խցկել գնդակը վեր և առաջ վարդակից, որը կարող է կծկել բուրսան և կարող է նպաստել պտտվող բռունցքի ջլերի մաշմանը: Tricep անկումը մեր թիվ մեկ պատճառն է ուսի ցավի մարզասրահում:
Դեպերն ավելի լավն են կրծքավանդակի, թե եռգլուխների համար:
Դեպերը իսկապե՞ս կրծքավանդակի, թե՞ եռգլուխների համար են: Պատասխան. ընկղմումները կարող են հիանալի միջոց լինել կրծքավանդակը կամ triceps-ը մեկուսացնելու համար; դա կախված է միայն ձևից և ինչպես եք կատարում վարժությունը: Անկյունների և ձեռքերի դիրքի մի քանի փոփոխությամբ դուք կարող եք փոխել կենտրոնացումը մարմնի այդ մասերի միջև՝ կախված ձեր նպատակներից:
Ի՞նչ է Atricep dip-ը:
Աթոռի թաթերը կոչվում են նաև tricep dips, քանի որ դրանք աշխատում են բազկաթոռի հետևի մկանների վրա… Այս մկանը նաև կարևոր դեր է խաղում ուսի հոդի կայունացման գործում:Աթոռի թաթերը նույնպես աշխատում են. Սա կրծքավանդակի վերին մասի հիմնական մկանն է և հաճախ կոչվում է պարզապես «պեկս»: