Խորհուրդներ աղիների ավելի հարմարավետ շարժում ունենալու համար
- Խմեք ջուր. Ջուր և բջջանյութ. սրանք կղանքի երկու հիմնական բաղադրիչներն են, որոնք ձեր սննդակարգի մի մասն են: …
- Կերեք մրգեր, ընկույզներ, ձավարեղեն և բանջարեղեն: …
- Ավելացրեք մանրաթելային մթերքները դանդաղ: …
- Հեռացրեք նյարդայնացնող մթերքները: …
- Տեղափոխեք ավելին: …
- Փոխեք ձեր նստած անկյունը: …
- Հիշեք ձեր աղիքների շարժումները:
Ի՞նչ ես անում, երբ չես կարողանում կուլ տալ:
Կատարեք այս քայլերը՝
- Խմեք օրական երկու-չորս լրացուցիչ բաժակ ջուր, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ ձեր բժիշկը ձեզ չի ասել, որ սահմանափակեք հեղուկի օգտագործումը այլ պատճառով:
- Փորձեք տաք հեղուկներ, հատկապես առավոտյան։
- Ավելացրեք մրգեր և բանջարեղեն ձեր սննդակարգին։
- Կերեք սալորաչիր և թեփ հացահատիկ։
- Մարզվեք շաբաթվա օրերի մեծ մասը: …
- Մի արհամարհեք թուխ տալու ցանկությունը։
Ի՞նչ կարող եմ խմել աղիները հեշտացնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, նպատակ դրեք ամեն օր խմել ութ կամ ավելի բաժակ հեղուկ՝ օգնելու կանոնավոր մնալ:
- Սալորի հյութ. Փորկապությունը վերացնելու ամենատարածված հյութը սալորաչրի հյութն է: …
- Խնձորի հյութ. Խնձորի հյութը կարող է ապահովել ձեզ շատ նուրբ լուծողական ազդեցություն: …
- Տանձի հյութ.
Ինչպե՞ս դուրս մղել արտաթորանքը փորկապության ժամանակ:
Հրում. բերանը թեթևակի բաց պահելով և նորմալ շնչելով, հրում դեպի գոտկատեղը և որովայնի ստորին հատվածը (որովայնը): Դուք պետք է զգաք, որ ձեր որովայնն ավելի է ուռչում, սա մղում է կղանքը ուղիղ աղիքից (աղիների ստորին ծայրից) դեպի հետանցք (հետանցք):
Ինչպե՞ս եք խթանում աղիների կանոնավոր շարժումը:
Կատարեք խթանում ձեր մատով ամեն օր, մինչև կսկսեք ունենալ աղիների շարժման կանոնավոր օրինաչափություն: Դուք կարող եք նաև խթանել աղիների շարժումները՝ օգտագործելով մոմ (գլիցերին կամ բիսակոդիլ) կամ փոքր կլիզմա Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում սալորաչրի տաք հյութ կամ մրգային նեկտար խմելը:
