Բովանդակություն:
- Քանի՞ կնճռոտ հարված պետք է անեմ:
- Կծկվելը նույնն է, ինչ Burpee-ն:
- Ի՞նչ մկաններով են աշխատում squat thrusters-ը:
- Որո՞նք են squat jacks-ի առավելությունները:
Video: Ինչի՞ն են օգտակար կծկած հարվածները:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Կծկված հարվածը կարող է մկաններ կառուցել ձեր triceps և pecs-ում՝ միաժամանակ ակտիվացնելով ստորին մարմնի մկանները, ինչպիսիք են ազդրերը, քառակուսիները և սոսնձերը: Պտտվող հարվածները կարող են բարելավել սիրտ-անոթային առողջությունը Ճիշտ ձևի դեպքում, squat thrusts-ը կարող է ավելացնել սիրտ-տարր ձեր մարզմանը՝ բարձրացնելով ձեր սրտի հաճախությունը:
Քանի՞ կնճռոտ հարված պետք է անեմ:
Լավագույն արդյունքների համար փորձեք կատարել մեկից երեք հավաքածու ութից 15 կրկնություններից: Կծկված հարվածի որոշ տատանումներ նաև տեղադրում են ցատկում պլանկի քայլից հետո կամ ձեզ ոտքի են կանգնում այն բանից հետո, երբ ցատկել եք կծկման վրա: Ներառեք այս տարբերակներից մեկը կամ երկուսը ավելի դժվար մարզվելու համար:
Կծկվելը նույնն է, ինչ Burpee-ն:
Չնայած squat thrust և burpee տերմինները հաճախ օգտագործվում են փոխադարձաբար, դրանք չեն վերաբերում նույն վարժությունին. … Բուրփին ավելի առաջադեմ շարժում է՝ պլլիոմետրիկ հատվածով, որը բացակայում է կծկված հարվածին:
Ի՞նչ մկաններով են աշխատում squat thrusters-ը:
Տրուսթերները օգնում են բարելավել համակարգումը, մկանային տոկունությունը և հավասարակշռությունը: Նրանք օգնում են ձեզ ձեռք բերել և՛ վերին, և՛ ստորին մարմնի ուժ՝ աշխատելով քառագլուխների, սոսնձի և ուսերի :
Օգտագործված մկանները ներառում են.
- սնձաններ.
- quadriceps.
- համստրինգ.
- հիմնական մկաններ.
- մեջքի մկաններ.
- տրիցեպս.
- ուսեր.
Որո՞նք են squat jacks-ի առավելությունները:
Սքվատ ջեքսը հիանալի վարժություն է, որն ավելացնում է ձեր սիրտը կամ մարմնի ստորին հատվածը, որպեսզի օգնի ձեզ ձևավորել ուժ, արագություն և բարելավել ձեր աերոբիկ մարզավիճակը Այս քայլը ակտիվացնում և ամրացնում է ձեր ստորին հատվածը: մարմինը և, ներգրավելով ձեր միջուկը, այն նաև բարելավում է ձեր կայունությունն ու կեցվածքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երբևէ աշխատու՞մ են կողքից հարվածները:
Նրանք կարող են ամբողջովին մենաշնորհել գնդակը խաղադաշտում՝ կատարելով կողքից հարվածներ: 2001-ից 2010 թվականների ընթացքում անսպասելի հարվածները հասել են հաջողության շատ բարձր մակարդակի՝ մինչև 60%: Սպասվող եզրային հարվածների դեպքում այդ թիվը այլ պատմություն է՝ սավառնելով ընդամենը 20%-ի վրա:
Արդյո՞ք հարվածները ազդում են գոլֆի գնդակների վրա:
Մի անհանգստացեք. դուք հավանաբար հենց նոր եք քերել ներկը, և թեև ձեզ դուր չի գալիս այն նայելը, մեկը կամ քերծվածքը չի ազդի գնդակի աշխատանքի վրա . Որքա՞ն տարածություն եք կորցնում խզված գոլֆի գնդակով: Դրա արդյունքները հաստատեցին, որ տեսանելի վնասի բացակայության դեպքում կրկնակի օգտագործումը ոչ մի ազդեցություն չի թողել գնդակի աշխատանքի վրա:
Արդյո՞ք հարվածները հարվածում են:
Անջատիչի հարվածը թույլ է տալիս հարվածին լինել բարենպաստ իրավիճակում, անկախ նրանից, թե ով է գտնվում հողաթմբի վրա: Երբ աջ ձեռքով կուժը նետում է, ծեծը ձախակողմյան է դառնում: Երբ հարավային թաթը բլրի վրա է, նա հարվածում է որպես աջ: Բեյսբոլ խաղացողների քանի՞ տոկոսը կարող է հարվածներ փոխել:
Արդյո՞ք երեխայի հարվածները հարվածների նման են թվում:
Մյուսները նկարագրում են մանկական առաջին ոտքերը, որոնք նման են թարթման, գազի պղպջակների, թրթռոցի, թեթև թրթռոցի, ցավազուրկ «կռկռոցի» զգացողության, թեթև թրթռոցի կամ նուրբ թփթփոցի կամ թփի նման: Երբ երեխան մեծանա, շարժումները շատ ավելի ընդգծված կլինեն, և դուք դրանք ավելի հաճախ կզգաք:
Ինչպե՞ս դադարեցնել հարվածները:
Բացեք գուլպաների ծորակը և բացեք մի քանի փակ ծորակներ 5 րոպեով, որպեսզի ջուրը թափվի: Կրկին փակեք ծորակները և միացրեք ջուրը դեպի ձեր տուն: Երբ նորից միացնում եք ծորակները, կարող է ջրի ցրվել գծերի օդի պատճառով: Երբ դուք փակում եք ջուրը, հարվածը պետք է վերանա Ինչպե՞ս եք թռչունները պաշտպանում պատուհանը:
