Կծկված հարվածը կարող է մկաններ կառուցել ձեր triceps և pecs-ում՝ միաժամանակ ակտիվացնելով ստորին մարմնի մկանները, ինչպիսիք են ազդրերը, քառակուսիները և սոսնձերը: Պտտվող հարվածները կարող են բարելավել սիրտ-անոթային առողջությունը Ճիշտ ձևի դեպքում, squat thrusts-ը կարող է ավելացնել սիրտ-տարր ձեր մարզմանը՝ բարձրացնելով ձեր սրտի հաճախությունը:
Քանի՞ կնճռոտ հարված պետք է անեմ:
Լավագույն արդյունքների համար փորձեք կատարել մեկից երեք հավաքածու ութից 15 կրկնություններից: Կծկված հարվածի որոշ տատանումներ նաև տեղադրում են ցատկում պլանկի քայլից հետո կամ ձեզ ոտքի են կանգնում այն բանից հետո, երբ ցատկել եք կծկման վրա: Ներառեք այս տարբերակներից մեկը կամ երկուսը ավելի դժվար մարզվելու համար:
Կծկվելը նույնն է, ինչ Burpee-ն:
Չնայած squat thrust և burpee տերմինները հաճախ օգտագործվում են փոխադարձաբար, դրանք չեն վերաբերում նույն վարժությունին. … Բուրփին ավելի առաջադեմ շարժում է՝ պլլիոմետրիկ հատվածով, որը բացակայում է կծկված հարվածին:
Ի՞նչ մկաններով են աշխատում squat thrusters-ը:
Տրուսթերները օգնում են բարելավել համակարգումը, մկանային տոկունությունը և հավասարակշռությունը: Նրանք օգնում են ձեզ ձեռք բերել և՛ վերին, և՛ ստորին մարմնի ուժ՝ աշխատելով քառագլուխների, սոսնձի և ուսերի :
Օգտագործված մկանները ներառում են.
- սնձաններ.
- quadriceps.
- համստրինգ.
- հիմնական մկաններ.
- մեջքի մկաններ.
- տրիցեպս.
- ուսեր.
Որո՞նք են squat jacks-ի առավելությունները:
Սքվատ ջեքսը հիանալի վարժություն է, որն ավելացնում է ձեր սիրտը կամ մարմնի ստորին հատվածը, որպեսզի օգնի ձեզ ձևավորել ուժ, արագություն և բարելավել ձեր աերոբիկ մարզավիճակը Այս քայլը ակտիվացնում և ամրացնում է ձեր ստորին հատվածը: մարմինը և, ներգրավելով ձեր միջուկը, այն նաև բարելավում է ձեր կայունությունն ու կեցվածքը:
