Մինչ քաշքշուկները կենտրոնանում են ձեր լատսի վրա (որը սկսվում է ձեր մեջքի կեսից և վազում դեպի թեւատակ և ուսի շեղբ), շարժումը օգնում է կառուցել ամբողջական վերին մասը: մարմնի ուժը, որը հիանալի է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Որտե՞ղ են աշխատում ձգումները:
Pullups-ն օգտագործում է ձեր լատերը և բիսեպսները հիմնականում ՝ միաժամանակ հավաքագրելով ձեր դելտոիդները, ռոմբոիդները և միջուկը: Սրանք այն մկաններն են, որոնք դուք պետք է ամրացնեք:
Ուղղություններ՝
- Բռնեք համր յուրաքանչյուր ձեռքում և կախեք գոտկատեղից: …
- Սկսեք թեքել ձեր ձեռքերը՝ ձեր արմունկները վեր քաշելով: …
- Իջնել ներքև և կրկնել 10 անգամ:
Ո՞ր մկաններն են անհրաժեշտ քաշքշուկների համար:
Pullups-ն օգտագործում է ձեր լատերը և բիսեպսները հիմնականում՝ միաժամանակ հավաքագրելով ձեր դելտոիդները, ռոմբոիդները և միջուկը: Սրանք այն մկաններն են, որոնք դուք պետք է ամրացնեք: Մենք հավաքել ենք հինգ վարժություններ՝ որպես ելակետ՝ ձգումների համար մարզվելու համար:
Ինչու՞ են ձգումները այդքան դժվար:
Ձգումներն այնքան դժվար են, քանի որ պահանջում են, որ ձեր ամբողջ մարմինը վեր բարձրացնեք միայն ձեր ձեռքերով և ուսերի մկաններով Եթե դուք արդեն զգալի ուժ չունեք այստեղ, ապա դա արեք. սա կարող է բավականին մարտահրավեր լինել: Քանի որ դրանց կատարման համար շատ մկաններ են պահանջվում, դրանք կատարելու համար անհրաժեշտ է մարմնի վերին մասի ամբողջական ուժ ունենալ:
Արդյո՞ք 10 քաշքշուկը լավն է:
Մեծահասակներ – Մեծահասակների համար տվյալներ ավելի դժվար է ստանալ, բայց իմ հետազոտությունը ստիպեց ինձ եզրակացնել հետևյալը: Տղամարդիկ պետք է կարողանան կատարել առնվազն 8 ձգում, իսկ 13-17 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ Իսկ կանայք պետք է կարողանան կատարել 1-3 քաշքշումներ և 5: -9 կրկնությունը համարվում է պիտանի և ուժեղ:
