Ձգումը մարմնի վերին մասի ուժային վարժություն է: Ձգումը փակ շղթայով շարժում է, որտեղ մարմինը կախվում է ձեռքերով և ձգվում դեպի վեր: Երբ դա տեղի է ունենում, արմունկները ճկվում են, իսկ ուսերը ավելանում և երկարանում են, որպեսզի արմունկները հասցնեն իրան:
Ի՞նչ է համարվում pull up?
Ձգումը մարմնի վերին մասի ուժային վարժություն է Ձգում կատարելու համար դուք սկսում եք կախվելով ձգվող ձողից՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզնից հեռու և ձեր մարմինը ամբողջությամբ երկարացնելով: Դուք այնուհետև քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր: … Չինապով, ձեր ափերն ու ձեռքերը ուղղված են դեպի ձեզ:
Արդյո՞ք վեր բարձրացումը նույնն է, ինչ բարձրանալը:
Ստանդարտ բարձրացումն ավելի հեշտ է, քանստանդարտ բարձրացումը:The push up-ը մարզում է կրծքավանդակի, ձեռքերի և ուսի մկանները: … Բարձրացնելը գործնականում շատ ավելի դժվար է, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ է կրել ամբողջ մարմնի քաշը: Մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները մարզվում են դեպի վեր:
Ո՞րն է տարբերությունը քաշելու և կզակի վերևի միջև:
Երկու վարժություններն էլ ներառում են ձեր մարմինը դեպի վեր քաշեք կախովի հորիզոնական ձգվող ձողից: Փուլափը օգտագործում է թեքված բռնում՝ ձեր ափերը դեպի հեռուն ուղղված, մինչդեռ chinup-ը օգտագործում է supinated բռնում՝ ձեր ափերը ուղղված դեպի ձեզ:
Արդյո՞ք քաշքշուկները ձեզ ավելի են մեծացնում:
Ծանր նյութ. Եթե ձեր նպատակը մկաններ կառուցելն է, ապա հրումներն ու քաշքշումները անպայման կավելացնեն ձեր մկանային զանգվածին, եթե դրանք բավարար չափով անեք: … Մարմնի քաշի վարժություններով, ինչպիսիք են հրումներն ու քաշքշումները, դուք կարող եք քաշ ավելացնել՝ կրելով ժիլետ կամ կոճ կշիռներ, բայց դեռևս քիչ թե շատ կապված եք ձեր քաշի հետ:
