Երջանիկ սիրտը է, ինչ զգում է նրանց սիրտը, երբ նրանք խաղում են սեղանի շուրջ կամ հատակին, կարդում են, ուտում, ծիծաղում և ընտանիքի և ընկերների հետ են: Շատ երջանիկ սիրտն այն է, երբ նրանք վազում են, ցատկում, լողում, ցատկում, պարում և այլն:
Ինչու՞ եմ ես երջանկություն զգում իմ սրտում:
Մենք ուրախություն ենք զգում մեր մարմնում դոպամինի և սերոտոնինի արտազատման պատճառով՝ ուղեղում երկու տեսակի նյարդային հաղորդիչների: Այս երկու քիմիական նյութերը մեծապես կապված են երջանկության հետ (իրականում, կլինիկական դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են սերոտոնինի ավելի ցածր մակարդակ):
Ինչպե՞ս կարող եմ հոգ տանել իմ սրտի մասին և այն երջանիկ պահել:
7 խորհուրդ՝ ձեր սիրտը երջանիկ պահելու համար
- Մի՛ խնայիր քունը. մենք բոլորս դա արել ենք՝ բաց թողնելով մի քանի ժամ աչք փակելը: …
- Ավելացրե՛ք ծիծաղը ձեր օրվան. Բալթիմորի Մերիլենդի համալսարանի բժշկական կենտրոնի կողմից անցկացված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ծիծաղը կարող է դեր խաղալ սիրտը պաշտպանելու գործում:
Ո՞րն է սրտի համար լավագույն վարժությունը:
Աերոբիկ վարժություն Որքան. Իդեալում, առնվազն 30 րոպե օրական, առնվազն շաբաթը հինգ օր: Օրինակներ՝ արագ քայլել, վազել, լող, հեծանվավազք, թենիս խաղալ և պարանով ցատկել: Սիրտ մղող աերոբիկ վարժությունները բժիշկները նկատի ունեն, երբ խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ակտիվություն:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք սիրտս լավ է աշխատում:
Ձեր ձեռքի ցուցամատը և միջնամատը դրեք մյուս թևի ներքին դաստակին՝ բթամատի հիմքից անմիջապես ներքև: Դուք պետք է զգաք հարված կամ զարկերակ ձեր մատների վրա: Հաշվե՛ք 10 վայրկյանում ձեր զգացած հպումների քանակըԲազմապատկեք այդ թիվը 6-ով՝ պարզելու ձեր սրտի զարկերը 1 րոպեի ընթացքում։
