Դուք կարող եք շարունակել ուտել սպիտակուցներ և ճարպեր յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, նախապատվությունը տվեք ածխաջրերին, ապա սպիտակուցներին և սահմանափակեք ճարպերը: Կրկնվող դիետաներից շատերը խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ճարպերը օրական մոտ 20–40 գրամով և առաջարկում են օգտագործել մոտ 0,68–0,9 գրամ սպիտակուց մեկ ֆունտ (1,5–2,0 գրամ մեկ կգ) մարմնի քաշի համար։
Կարո՞ղ եք սնվել հանգստյան օրը:
Կերակրե՛ք ձեր հանգստի օրը
Ուրեմն Կիրակի կեսօրվա ցերեկային քունը հաճախ օրվա կարգն է, այդպիսով բարձրացնելով պատշաճ կերպով վերականգնող և վերականգնող հատկությունները: պլանավորված թարմացում։
Ինչպե՞ս եք հակադարձում դիետան:
Ինչպես հակադարձել դիետան. Հակադարձ դիետան սովորաբար ներառում է կալորիաների ընդունման ավելացում շաբաթական 50-100 կալորիաներով, քան ձեր բազային -ը, որն այն կալորիաների քանակն է, որը դուք ներկայումս օգտագործում եք ձեր քաշը պահպանելու համար:Այս շրջանը տևում է 4–10 շաբաթ, կամ մինչև հասնեք ձեր նպատակին՝ նախադեպային ընդունմանը։
Քանի՞ կալորիա պետք է լինի խաբեության օրը:
««Խաբեբա կերակուրներով» միակ բանը, որ դու խաբում ես, ինքդ քեզն է», - ասում է Աննա Թեյլորը, MS, RD, LD, CDE: Եթե հույս ունեք շաբաթական 1 ֆունտ նիհարել և օրական այրել 2000 կալորիա, ապա ստիպված կլինեք կրճատել օրական 500 կալորիա: Դա նշանակում է, որ օրական սպառում եք ոչ ավելի, քան 1, 500 կալորիա
Ե՞րբ պետք է խաբեբայական կերակուրներ ուտել կտրելիս:
Բայց քանի որ կրճատման փուլը ձգտում է նիհարել, նիհարել և նիհար դառնալ, խելացի խաբելը կարող է իդեալական լինել օպտիմալ արդյունքների համար: Քանի որ կտրվածքն այդքան ճշգրիտ փուլ է, ֆիթնեսի փորձագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ձեր խաբեբայական կերակուրը մինչև շաբաթը մեկ անգամ, ոչ թե շաբաթական մեկ օր… շաբաթը մեկ անգամ::
