Մի խոսքով, այո. «Squats-ը օգնում է ամրապնդել մկանները, ինչպես նաև ազդրի ազդրի և սոսնձի հատվածների տոնուսը», - ասում է ռեկտորը: «Դա նման է ցանկացած բանի. որքան կանոնավոր կերպով նվնվացնեք, այնքան ավելի շատ արդյունքներ կտեսնեք»:
Իսկապե՞ս squats-ը մեծացնում է ձեր հետույքը:
Կծկվելն ունի ձեր հետույքն ավելի մեծ կամ փոքրացնելու հատկություն՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք կպչում: Ավելի հաճախ, քան ոչ, կծկվելը իսկապես կձևավորի ձեր սնձանները՝ դրանք ավելի ամուր դարձնելով մեծ կամ փոքր լինելու փոխարեն: Եթե դուք կորցնում եք մարմնի ճարպը սքվատներ կատարելուց հետո, ապա ձեր հետույքը հավանաբար կծկվի:
Ի՞նչ տիպի squats-ն են մեծացնում ձեր բուդը:
Սքվատների տեսակներ ավելի լավ հետույք
- Մարմնի քաշի սքվատներ. Սա պարզապես սովորական squat է զրո մարզասարքերով: …
- Plie (Sumo) Squats. …
- Pulse Squats. …
- Պլիոմետրիկ (ցատկ) squats. …
- Սպլիտ squats. …
- Գավաթների սքվատներ. …
|
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի squats-ը ձեր բզիկը մեծացնի:
Մեծ փոփոխությունները պահանջում են ժամանակ և հետևողականություն, բայց դուք կարող եք սկսել փոքր տարբերություններ տեսնել squats-ից ընդամենը 2-3 շաբաթվա ընթացքում:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ օրական 50 squat եք անում:
Սա նշանակում է, որ դրանք ոչ միայն հիանալի են տոնուսացնելու և ամրացնելու ձեր հետույքն ու ազդրերը, դրանք միևնույն ժամանակ հիանալի մարզում են ձեր հիմնական մկանների համար: Այլ առավելությունները կարող են ներառել մեջքի և սրունքի մկանների ավելի մեծ ուժ և տոնայնություն, ինչպես նաև կոճերի շարժունակության և կայունության բարելավում:
