Թեև պարզ չէ, թե կոնկրետ որքան ժամանակ մարդիկ կարող են գոյատևել առանց քնի, շատ չի անցել, երբ քնի պակասի հետևանքները սկսում են դրսևորվել: Ընդամենը երեք-չորս գիշեր առանց քնելու կարող եք սկսել հալյուցինացիաներ ունենալ: Երկարատև քնի պակասը կարող է հանգեցնել՝ ճանաչողական խանգարումների։
Քնի պակասը կարո՞ղ է առաջացնել հալյուցինացիաներ:
Քնի պակաս
Բավարար քունը կարող է նաև հանգեցնել հալյուցինացիաների: Դուք կարող եք ավելի հակված լինել հալյուցինացիաների, եթե մի քանի օր չեք քնել կամ երկար ժամանակ բավականաչափ չեք քնում:
Ինչպե՞ս եք հասկանում, որ հալյուցինացիաներ ունեք:
Սիմպտոմներ
- Մարմնի սենսացիաներ (օրինակ՝ մաշկի վրա սողալ կամ շարժում)
- Ձայների լսում (օրինակ՝ երաժշտություն, ոտնաձայներ կամ դռների զարկում)
- Ձայներ լսելը (կարող է ներառել դրական կամ բացասական ձայներ, օրինակ՝ ձայն, որը ձեզ պատվիրում է վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին)
- Տեսնել առարկաներ, էակներ կամ նախշեր կամ լույսեր:
Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել հալյուցինացիաները:
Մի քանի պարզ միջամտություններ
- Սոցիալական կապ. Ձայներ լսող մարդկանց մեծամասնության համար ուրիշների հետ խոսելը նվազեցնում է ներխուժումը կամ նույնիսկ դադարեցնում ձայները: …
- Վոկալիզացիա. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ «ենթավոկալիզացիան» ուղեկցում է լսողական հալյուցինացիաներին (Bick and Kinsbourne, 1987): …
- Երաժշտություն լսել. …
- Ականջակալներ կրելը. …
- Համակենտրոնացում. …
- Հանգիստ.
Ինչպե՞ս եք խանգարում ձեզ տեսնել իրերը:
Ինչպես դադարել մտածել ինչ-որ բանի մասին
- Շեղեք ինքներդ ձեզ- Երբեմն ինչ-որ բանի մասին մտածելուց դադարեցնելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական որևէ բան անելն է՝ ինքներդ ձեզ շեղելու համար: …
- Խոսեք այդ մասին մեկի հետ, ում վստահում եք. Երբեմն մեր գլխում եղած մտքերը ազատվելու կարիք ունեն: …
- Մտածողության վարժություններ- Մտածողությունը մեդիտացիայի ձև է, որը:
