Սումո squat-ը հիանալի է ձեր գլյուտերը թիրախավորելու համար: Ավելի լայն կեցվածքը ձեր ազդրերը պահում է արտաքինից պտտվող՝ սոսնձի ավելի մեծ ակտիվացման համար: Կանգնեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ձեր մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված, և ձեր ձեռքերը ձեր առջևում:
Քանի՞ squat պետք է անեմ օրական, որպեսզի ավելի մեծ բամբակ ստանամ:
Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք ձեր գլյուտերի մասին և ինչ կարող եք անել ձեր կծկելը բարելավելու համար, որպեսզի կարողանաք ձեր մարզումների արդյունքում ստանալ լավագույն թալան: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե քանի անգամ պետք է նվնվացնեք վարժությունների ժամանակ, 10-ից 15 կրկնությունները երեքից չորս ռաունդների համար իդեալական է:
Սքվատը մեծացնում է բութի չափը:
Այո, squats-ը հիանալի է, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժը, բայց դուք պետք է կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեր գլյուտային մկաններին: ձեր ստորին մարմնի ծրագրերը, եթե փորձում եք ամրացնել և մեծացնել ձեր հետույքի չափը:
Ի՞նչ տիպի squats-ն են մեծացնում ձեր բուդը:
Սքվատների տեսակներ ավելի լավ հետույք
- Մարմնի քաշի սքվատներ. Սա պարզապես սովորական squat է զրո մարզասարքերով: …
- Plie (Sumo) Squats. …
- Pulse Squats. …
- Պլիոմետրիկ (ցատկ) squats. …
- Սպլիտ squats. …
- Գավաթների սքվատներ. …
|
Ի՞նչ են անելու օրական 50 squat-ը:
Մարմնի քաշը կամ օդային squats համարվում են առաջնային squat տարբերակ. Ինչպես անունն է հուշում, այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեր մարմնի քաշը: Օրական 50 օդային squats անելը հանգեցնում է ավելացված միջուկի և ստորին մարմնի ուժի (11):
