ԴԱՌՆԵՔ. Ինչպես կատարել բուլղարական սպլիտ սքվատ
- Կանգնեք 2-ից 3 ոտնաչափ երկարությամբ մինչև ծնկները հասնող հարթակի առջև: Երկարացրեք ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից և ձեր մատները դրեք նստարանին: …
- Ձեր մարմինը ուղիղ պահելով, դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ծունկը դեպի հատակը: …
- Հետ շրջեք շարժումը և վերադարձեք մեկնարկային դիրք:
Բուլղարական սպլիտ squat-ը լավն է:
Բուլղարական սպլիտ squat-ի առավելությունները շատ են: Որպես ստորին մարմնի վարժություն՝ այն ամրացնում է ոտքերի մկանները, այդ թվում՝ քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը և սրունքները: … Եվ չնայած բուլղարական պառակտված squat-ը աշխատում է նույն մկանների վրա, ինչ ավանդական squat-ը, ոմանց համար դա նախընտրելի վարժություն է:
Ո՞ր ոտքի վրա պետք է զգաք բուլղարական պառակտված squats:
Բուլղարական պառակտված squat-ը վերաբերում է այն տարբերակին, որտեղ հետևի ոտքը բարձրացված է նստարանի կամ ամուր աթոռի վրա, մինչդեռ պառակտումը այն տարբերակն է, որն իրականացվում է առանց հետևի ոտքի բարձրացման:.
Ո՞ր ոտքն է աշխատում բուլղարական պառակտումը:
Ի՞նչ մկաններով է աշխատում բուլղարական Split Squat-ը: Բուլղարական պառակտված squats-ը հիմնականում աշխատում է քառակուսիների և glutes-ի վրա: Բացի այդ, նրանք աշխատում են ազդրերի, սրունքների, ներդիրների վրա և պահանջում են որոշակի հիմնական աշխատանք՝ կախված կատարվող տատանումներից:
Արդյո՞ք բուլղարական պառակտված squats-ն ավելի լավն է, քան squats:
Հիմք ընդունելով թվերը, ինչպես նաև բարձրացման իմ սեփական փորձը, ես կպնդեմ, որ բուլղարական պառակտված squat-ն ունի պոտենցիալ լինել ավելի լավ ոտքի վարժություն, քան երկկողմանի squats-ը: … Ընդհակառակը, երկկողմանի կծկվելը միանշանակ լավ փոխանցում է միակողմանի ոտքերի աշխատանքին: