Նյարդաբանները պարզել են, որ քնի պակասը ուժեղացնում է սպասողական անհանգստությունը՝ ակտիվացնելով ուղեղի ամիգդալան և կղզու կեղևը՝ հուզական վերամշակման հետ կապված հատվածները: Ստացված օրինաչափությունը ընդօրինակում է աննորմալ նյարդային ակտիվությունը, որը նկատվում է անհանգստության խանգարումների ժամանակ:
Քնի պակասը կարո՞ղ է ազդել ձեր անհանգստության վրա:
Քնի պակասը կարող է վատթարացնել անհանգստությունը՝ առաջացնելով բացասական ցիկլ, որը ներառում է անքնություն և անհանգստության խանգարումներ: Տագնապային խանգարումները ԱՄՆ-ում հոգեկան առողջության ամենատարածված խնդիրն են, և հայտնի է, որ անբավարար քունը բացասական հետևանքներ ունի ընդհանուր առողջության վրա:
Կարո՞ղ է ցածր էներգիան անհանգստություն առաջացնել:
Անհանգստությունը և տագնապային խանգարումները հաճախ կապված են անհանգստության և նյարդայնության հետ, ինչը կարող է հանգեցնել քնի խանգարման:Բայց քնի պակասը կարող է նաև նպաստել անհանգստության զգացողությանը, որը հավերժացնում է ինչպես անհանգստության, այնպես էլ անքնության ցիկլը: Սա, իհարկե, կարող է դժվարացնել երկու պայմանների կառավարումը:
Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստության հոգնածությունը:
- Եթե մշտական հոգնածություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: …
- Դադարեցրեք հոգնածության մեղքը բացառապես քնի վրա: …
- Փոխեք հոգնածության մասին ձեր մտածելակերպը: …
- Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում. …
- Նվազեցրեք կոֆեինը. …
- Մնա հիդրատացված-ջրազրկումն առաջացնում է հոգնածություն:
- Կառավարեք ձեր սթրեսը։
Կարո՞ղ է չափազանց հոգնած լինելը խուճապի նոպաների պատճառ դառնալ:
շատ ուշ գնալըև քնելու համար բավարար ժամանակ չթողնելը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք անընդհատ ստուգեք ժամացույցը և անհանգստանաք, որ հաջորդ օրը հանգիստ չեք զգալու: Այս բացասական մտքի գործընթացները կարող են խթանել անհանգստությունը և կարող են վերածվել խուճապի հարձակման:
