Defusion Techniques
- Ուղղակի նկատել եմ: Ինքներդ ձեզ ասելով «Ես նկատում եմ, որ մտածում եմ…» …
- Շնորհակալություն խելքին. Ձեր մտքին ասելով «Շնորհակալություն արձագանքի համար» կամ «Շնորհակալություն այս հետաքրքիր մտքի համար», երբ դժվար մտքեր եք ունենում: …
- Մտքի կրկնություն.
Ինչպե՞ս եք բարելավում ճանաչողական դեֆուզիան:
Խորհրդատուները, ովքեր սովորեցնում են ճանաչողական դեֆուզիայի տեխնիկան իրենց հաճախորդներին, կխրախուսեն նրանց իրենց մտքերը վերափոխել «Կարծում եմ, որ ես միայն ինքս ինձ ասում եմ, որ ես պարտվող եմ» և «Այս պահին միայն անհանգստություն եմ զգում: » Մտքերի այս ձևով վերափոխումն օգնում է մարդկանց բացահայտել, որ իրենք ընտրության հնարավորություն ունեն իրենց մտածելու հարցում…
Ինչպե՞ս եք զբաղվում Defusion-ով:
Այս ուղղորդված ուշադրությամբ վարժությունը ձեզ տանում է ձեր մտքերը դիտարկելու պրակտիկայի միջոցով՝ թույլ տալով, որ դրանք գան ու գնան՝ առանց դրանց բովանդակության հետ առնչվելու: Այն օգտագործում է ձեր մտքերը ավտոբուսների կողքերին վիզուալ կերպով «տեղադրելու» փոխաբերությունը, երբ նրանք ներս և դուրս են գալիս կանգառից:
Որքա՞ն հաճախ պետք է զբաղվեք մտքի դեֆուզիայով:
Ահա սովորաբար օգտագործվող դիֆուզիայի տեխնիկայի մեկնարկային հավաքածու: Առաջին երկուսը ընդհանուր դեֆուզիոն կառուցման վարժություններ են, իսկ մյուսները՝ հատուկ խնդրահարույց մտքերից ազատվելու համար: Համարեք, որ դրանք ձեր հեռացման պրակտիկայի առանցքն են: Ձեր առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում կրկնեք յուրաքանչյուրը առնվազն օրը մեկ անգամ
Ինչպե՞ս եք տարածում միտքը:
Փորձեք ձեր ամենատարածված մտահոգիչ մտքերից յուրաքանչյուրը վերագրել որոշակի բանալի: Երբ դուք օգտագործում եք այդ բանալին, ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել համապատասխան միտքը: Ուշադրություն դարձրեք, որ դուք կարող եք կրել միտքը և ոչ միշտ մտածել այն, և նաև, որ երբ մտածում եք միտքը, դուք դեռ կարող եք օգտագործել բանալին:
