Պատշապես սրածայր մատի հասնելու համար սկսեք ճկված ոտքով Այնուհետև միացրեք կոճը և ոտքի գունդը: Պատկերացրեք, որ դուք սեղմում եք ձեր ոտքի գնդիկը, փորձում ձեռք մեկնել և հեռանալ ձեզանից՝ երկարացնելով այն որքան հնարավոր է երկար: Դուք պետք է նկատեք, որ ձեր ստորին սրունքի մկանները ներգրավվում են այս շարժումով:
Ի՞նչ շարժում է տեղի ունենում, երբ մատներդ ուղղում ես:
Plantar flexion շարժում է, որի ժամանակ ոտքի վերին մասը ուղղված է ոտքից հեռու: Դուք օգտագործում եք ոտքի ծալում, երբ կանգնում եք ձեր մատների ծայրին կամ ուղղում եք ձեր մատները: Այս դիրքում յուրաքանչյուր մարդու շարժման բնական տիրույթը տարբեր է: Մի քանի մկաններ վերահսկում են ոտքի ծալումը:
Ի՞նչ է նշանակում մատներդ ուղղելը:
. ոտքը ներքև այնպես թեքել , որ ոտքի վերևը և ոտքի առջևը ուղիղ գիծ կազմեն: Նա մոռացել է ուղղել ոտքի մատները ջրի մեջ ընկնելիս:
Ի՞նչ մկաններ եք օգտագործում, երբ ուղղում եք ձեր մատները:
Plantaris ջիլ անցնում է և՛ soleus, և՛ gastrocnemius մկանների տակ՝ ուղղակիորեն միանալու կրունկի ոսկորին: Այս մկանն աշխատում է Աքիլես ջիլով, որպեսզի ճկվի և՛ կոճը, և՛ ծնկահոդը, ինչը թույլ է տալիս մարդուն կանգնել մատների վրա կամ ուղղել ոտքը ոտքի ծալման մեջ:
Ո՞ր ուղղությամբ պետք է ուղղված լինեն ձեր մատները:
Սկսեք՝ կանգնելով ձեր ոտքերը ուղիղ ազդրի լայնությամբ իրարից հեռու, ոչ ավելի լայն կամ մոտ: Այս կեցվածքը պետք է թույլ տա, որ ձեր ոտքերը դրվեն ուղիղ վեր ու վար՝ ձեր ոտքերից մինչև կոնքեր: Ձեր մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ (բոլոր մատները մեծ մատից մինչև վարդագույն մատը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, ոչ թե դեպի դուրս կամ դեպի ներս):
