Կողային թռիչքներ, որոնք նաև հայտնի են որպես կողային թռիչքներ, կարող են օգնել ձեզ բարձրացնել ճկունությունը և ամրացնել ձեր ազդրի մկանները: Դուք կարող եք նաև քայլել, որպեսզի ձեր մարմինը շարժվի և օգնի բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը: Լանջերին իրանի շրջադարձ ավելացնելն աշխատում է որովայնի մկանները:
Ո՞ր տեսակի լանջերն են լավագույնը:
Լանգսի 4 լավագույն եղանակները
- 1 – Հակադարձ թռիչք: Հակադարձ թռիչքը ներառում է պարզ հակադարձ քայլ՝ ավանդական առաջ քայլի փոխարեն: …
- 2 – Պառակտված կպչում, առջևի ոտքը բարձրացված: …
- 3 – համր առաջ / հակադարձ թռիչքի համադրություն: …
- 4 – Պառակտված կծկվել, հետևի ոտքը բարձրացված:
Ի՞նչ կարող են անել օրական 100 թռիչքները:
Lunges-ը որևէ սարքավորում չի պահանջում, և դրանք հիանալի միջոց են ձեր սրունքների, սոսնձի, ազդրի և քառակուսիների վրա աշխատելու համար: Նրանք նաև օգնում են հավասարակշռությանը և հիմնական ուժին: Դա բավականին արդյունավետ է մեկ հիմնական քայլի համար: Իմ պլանը պարզ էր. ես ամեն օր ինչքան հնարավոր է շատ թռիչքներ կանեի:
Օրական քանի՞ թռիչք պետք է անեմ:
Դուք, հավանաբար, չպետք է կատարեք օրական ավելի քան 4 կամ 5 հավաքածուներ, որպեսզի նվազեցնեք ձեր ոտքերի մկանների գերլարման ռիսկը և կանխարգելեք ուժեղ ցավը:.
Ո՞րն է ավելի լավ առջևի կամ հետևի լանջերը:
Հակադարձ թռիչքներ հղկեք ազդրերի ազդրերի (ազդրերի հետևի մաս) և գլյուտ մաքս (ձեր ամենամսեղային սնձանային մկանները), մինչդեռ առջևի թռիչքներն ավելի շատ կենտրոնանում են քառակուսիների վրա (ազդրերի առջևի մասում). … Միևնույն ժամանակ, հակադարձ թռիչքները հակված են լինել ավելի մեղմ, ավելի մատչելի տարբերակ:
