Բայց կան յոթ հիմնական բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ցած գցեք ձեզ, երբ դուք ձեզ դյուրագրգիռ եք զգում կամ անհանգստացած եք:
- Գտեք աղբյուրը: …
- Նվազեցրեք կոֆեինը և ալկոհոլը. …
- Հաճախ մանրուքներ են: …
- Կապվեք ձեր կարեկցանքի հետ: …
- Ձեռք բերեք հեռանկար: …
- Ազատվեք նյարդային էներգիայից։ …
- Հանգիստ կամ մենակ ժամանակ անցկացրեք։
Ինչի՞ ախտանիշ է վրդովմունքը:
Այս ախտանշանները կարող են դիտվել այնպիսի պայմաններում, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումը և սթրեսային ռեակցիաները Հեշտ ապշեցնելը կարող է նաև ուղեկցվել սթրեսի և անհանգստության այլ նշաններով:Եթե նյարդայնություն կամ ցատկություն եք զգում, որը վատթարանում է կամ չի բարելավվում, խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պատճառը պարզելու համար:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում կատաղի մարդու հետ:
Ահա մի քանի լավագույն միջոցները, որոնցով կարող եք գլուխ հանել կատաղի մարդկանց հետ, որպեսզի նրանք բացասաբար չազդեն ձեր տրամադրության վրա:
- Օգտագործեք բարի կամ գոնե չեզոք տոն: …
- Փորձեք հակադարձել ձեր արձագանքը: …
- Դա (նաև) անձնապես մի ընդունեք: …
- Կտրեք այն ընդմիջումով: …
- Ստեղծեք անբարեխիղճ կոդ բառ:
Ինչու եմ ես անընդհատ այդքան խենթ:
Հիմքում ընկած տրամադրության խանգարում. Անկեղծ և դյուրագրգիռ լինելը կարող է նաև ցույց տալ տրամադրության խանգարման մասին, ինչպիսիք են երկբևեռ խանգարումը կամ դեպրեսիան: Եթե դուք չեք կարող ճշգրիտ որոշել ձեր վատ տրամադրության պատճառը կամ գտնել այն շտկելու միջոց, ապա հնարավոր է, որ ձեր ուղեղում քիմիական անհավասարակշռություն կա։
Ինչու եմ ես ջղայնանում առանց պատճառի?
Զայրույթի ընդհանուր դրդապատճառները կարող են ներառել անարդարությունը, սթրեսը, ֆինանսական խնդիրները, ընտանեկան կամ անձնական խնդիրներ, տրավմատիկ իրադարձություններ կամ չլսված կամ թերագնահատված զգացում: Երբեմն ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, ինչպիսիք են քաղցը, քրոնիկ ցավը, վախը կամ խուճապը, նույնպես կարող են զայրույթ առաջացնել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
