Ինչպե՞ս կարող եմ քաշ հավաքել ծննդաբերությունից հետո:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Ավելացրեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ թարմ մթերքներ, կերեք շատ նիհար սպիտակուցներ և ավելացրեք առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն և հում ընկույզը: Վառելիքի համար ձեզ անհրաժեշտ են ածխաջրեր, ուստի փորձեք դրանք պատրաստել ամբողջական հացահատիկի հաց և նախուտեստներ: Ավելացնել քաղցր կարտոֆիլ և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:

Ինչպե՞ս կարող եմ գիրանալ հղիությունից հետո:

Եթե ձեր բուժաշխատողը ցանկանում է, որ դուք ավելացնեք քաշը հղիության ընթացքում, փորձեք այս խորհուրդները՝

1. Կերեք հինգից վեց փոքր սնունդ ամեն օր:
2. Ձեռքի տակ պահեք արագ և հեշտ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, չամիչը, պանիրը և կրեկերները, չորացրած մրգերը և պաղպաղակը կամ մածունը:
3. Տոստի, կրեկերի, խնձորի, բանանի կամ նեխուրի վրա գետնանուշի կարագ քսել:

Ինչպե՞ս կարող է կերակրող մայրը գիրանալ:

Ներառեք օրական 2-3 անգամ սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ձուն, կաթնամթերքը, լոբի, ընկույզ և սերմեր: Կերեք օրական երեք չափաբաժին բանջարեղեն, ներառյալ մուգ կանաչ և դեղին բանջարեղենը: Կերեք օրական երկու բաժին միրգ Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են ցորենի հացը, մակարոնեղենը, հացահատիկը և վարսակի ալյուրը:

Հնարավո՞ր է հղիությունից հետո նիհար լինել

Կանանց մեծամասնությունը կորցնում է իր երեխայի քաշի կեսը ծննդաբերությունից հետո 6 շաբաթվա ընթացքում (հետծննդաբերությունից): Մնացածն ամենից հաճախ դուրս է գալիս հաջորդ մի քանի ամիսների ընթացքում: Առողջ դիետան՝ ամենօրյա վարժություններով, կօգնի ձեզ ազատվել կիլոգրամներից: Կրծքով կերակրումը կարող է նաև օգնել հետծննդյան քաշի կորստին։

Հղիությունից որքա՞ն ժամանակում եք գիրանում։

Առաջին անգամ ծնված մայրերից շատերը չեն նկատում զգալի քաշի ավելացում մինչև մոտ 20 շաբաթը: Երկրորդ անգամ ծնված մայրերը կարող են մի փոքր ավելի վաղ նկատել քաշի ավելացում, քանի որ նրանք կարող են չունենալ սրտխառնոցի և փսխման հետ կապված այդքան շատ խնդիրներ, կամ գոնե ավելի մեծ փորձ ունենալ դրանց դեմ պայքարելու համար:

Գտնվել է 21 առնչվող հարց

Որո՞նք են հղիության առաջին շաբաթվա նշանները

Հղիության ախտանիշներ 1-ին շաբաթվա ընթացքում

• սրտխառնոց փսխումով կամ առանց փսխման:
• կրծքագեղձի փոփոխություններ, ներառյալ քնքշություն, այտուցվածություն կամ քորոց, կամ նկատելի կապույտ երակներ:
• հաճախ միզարձակում.
• գլխացավ.
• բարձրացել է բազալ ջերմաստիճանը.
• փքվածություն որովայնում կամ գազ:
• թեթև կոնքի ջղաձգություն կամ անհանգստություն առանց արյունահոսության:
• հոգնածություն կամ հոգնածություն.

Ավելացնու՞մ է քաշը վաղ հղիության ժամանակ:

Կանանց մեծամասնությունը հղիության ընթացքում պետք է գիրանա ինչ-որ տեղ 25-ից 35 ֆունտ (11,5-ից 16 կիլոգրամ): Շատերն առաջին եռամսյակում կգիրանան 2-ից 4 ֆունտ (1-ից 2 կիլոգրամ), իսկ հետո հղիության մնացած ժամանակահատվածում շաբաթական 1 ֆունտ (0,5 կիլոգրամ): Քաշի ավելացման չափը կախված է ձեր իրավիճակից:

Ինչու եմ ես այդքան շատ նիհարել երեխա ունենալուց հետո:

Հաճախ ավելորդ կամ արագ հետծննդյան քաշի կորուստը պայմանավորված է ապրելակերպի խնդիրների և նոր ծնողության ճնշումների պատճառով (ինչպես ուտելու համար շատ հոգնած լինելը), այլ դեպքերում կարող է լինել առողջություն: մտահոգություն, որը բուժման կարիք ունի. Ամեն դեպքում, օգնությունն այնտեղ է: Այսպիսով, եթե ձեզ անհանգստացնում է ավելորդ քաշ կորցնելը, դիմեք ձեր բժշկին:

Որքա՞ն եք բնականաբար նիհարում ծննդաբերությունից հետո:

Լավ նորությունն այն է, որ ծննդաբերությունից հետո առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 20 ֆունտ (9 կգ): Նորածին մայրերը միջինում կորցնում են մոտ 13 ֆունտ (6 կգ)՝ կապված երեխայի քաշի, ամնիոտիկ հեղուկի և պլասենցայի հետ ծննդաբերության ժամանակ:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում հղիությունից առաջ մարմինը վերականգնելու համար:

«Դուք կարող եք սկսել նրանից, ինչ արեցիք երրորդ եռամսյակում, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք այն, ինչ արեցիք երկրորդ եռամսյակում, այնուհետև առաջինը, մինչև որ վերադառնաք անելու այն, ինչ անում էիք մինչև հղիությունը», - ասում է Ֆլեմինգը, ով: ասում է, որ գործընթացը պետք է տևի չորսից վեց ամիս

Ինչպե՞ս կարող եմ գիրանալ 7 օրում։

Ահա ևս 10 խորհուրդ քաշ հավաքելու համար

1. Ուտելուց առաջ ջուր մի խմեք. Սա կարող է լցնել ձեր ստամոքսը և դժվարացնել բավարար կալորիաներ ստանալը:
2. Ավելի հաճախ կերեք. …
3. Կաթ խմեք. …
4. Փորձեք քաշի ավելացման շեյքեր: …
5. Օգտագործեք ավելի մեծ ափսեներ: …
6. Սուրճի մեջ կրեմ ավելացրեք։ …
7. Վերցրեք կրեատին: …
8. Ստացեք որակյալ քուն։

Ո՞րն է լավագույն սնունդը կրծքով կերակրող մոր համար:

Թոփ 10 գերմթերքները կրծքով կերակրող մայրերի համար

• Ամբողջական ձավարեղեն. Հացեր. …
• Սաղմոն և սարդինա. Սպիտակուցի հիանալի աղբյուր՝ սաղմոնը հարուստ է վիտամին B12-ով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով: …
• Տավարի միս. Կրծքով կերակրող մայրերն ավելի շատ ցինկի կարիք ունեն: …
• Ձու. …
• Տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն. …
• Քաղցր կարտոֆիլ. …
• Լոբիկա և լոբի. …
• Ընկույզ և սերմեր.

Ի՞նչ կպատահի, եթե բավականաչափ չուտեք կրծքով կերակրելիս:

Ձեր մարմինն ավելի շատ կալորիաներ և սնուցիչներ է պահանջում՝ ձեզև ձեր երեխային սնուցված և առողջ պահելու համար: Եթե դուք չեք ուտում բավարար կալորիաներ կամ սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր կրծքի կաթի որակի վրա: Այն կարող է նաև վնասակար լինել ձեր սեփական առողջության համար։

Ինչպե՞ս կարող է նիհար մարդը գիրանալ:

Օրվա ընթացքում կերեք հինգից վեց փոքր սնունդ, քան երկու կամ երեք մեծ կերակուրներ: Ընտրեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներ։ Որպես ընդհանուր առողջ դիետայի մի մաս, ընտրեք ամբողջական հացահատիկային հաց, մակարոնեղեն և հացահատիկ; մրգեր եւ բանջարեղեններ; կաթնամթերք; նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ; և ընկույզներ և սերմեր: Փորձեք սմուզիներ և շեյքներ։

Ինչպե՞ս նիհար աղջիկը կարող է արագ գիրանալ:

Փորձեք նուշ, արևածաղկի սերմեր, մրգեր կամ ամբողջական ձավարեղեն, ցորենի տոստ: Գնացեք սննդարար խիտ: Դատարկ կալորիաներ և անպիտան սնունդ ուտելու փոխարեն կերեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներ: Մտածեք բարձր սպիտակուցային միս, որը կարող է օգնել ձեզ մկաններ կառուցելու համար:

Ո՞ր միրգն է օգտակար գիրանալու համար

Ահա 4 թարմ մրգեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ գիրանալ։

• Բանան. Բանանը հիանալի ընտրություն է, եթե ցանկանում եք գիրանալ: …
• Ավոկադո. Ավոկադոն պարծենում է տպավորիչ սննդարար պրոֆիլով: …
• Կոկոսի միս. Կոկոսը բազմակողմանի միրգ է, որը ժողովրդականություն է ձեռք բերել իր բազմաթիվ առողջարար առավելությունների համար: …
• Մանգո. Կիսվեք Pinterest-ում։

Որքա՞ն քաշ եք կորցնում ծննդաբերությունից հետո 1 ամիս:

Սկսեք դանդաղ:

Ձեր հետծննդյան ստուգումից հետո (ծննդաբերությունից 6 շաբաթ անց) կարող եք սկսել աստիճանաբար նիհարել՝ մոտ 2-ից մինչև 3 ֆունտ ամսական. Եթե դուք զգալիորեն ավելորդ քաշ ունեք, կարող եք ավելի արագ նիհարել։

Ինչքա՞ն քաշ եք կորցրել ծննդաբերությունից 6 շաբաթ անց:

Այսպիսով, միջին քաշի կորուստը ծննդաբերությունից հետո 6 շաբաթվա ընթացքում հղիության քաշի ավելացման մոտ կեսն է՝ անկախ ձեր սկզբնական BMI-ից: Հիշեք, որ սա ընդամենը միջին ցուցանիշ է։

Ինչքա՞ն քաշ եք կորցնում կրծքով կերակրելուց։

Միջինում բացառապես կրծքով կերակրող մայրերը կարող են ամսական 1-2 ֆունտ կորցնելև ժամանակի ընթացքում կրծքով կերակրող մայրերը հակված են ավելի շատ քաշ կորցնել, քան մայրերը, ովքեր կրծքով չեն կերակրում (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993):

Ինչպե՞ս վերականգնել ստամոքսս հղիությունից հետո:

Ահա որովայնը ձգելու մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել

1. Նախաբազկի տախտակ. Պառկեք՝ նախաբազուկները հատակին դնելով։ Բարձրացեք ձեր մատների վրա: …
2. Հակադարձ ճռճռոց. Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, իսկ ազդրերը՝ գետնին ուղղահայաց։ …
3. Մկրատով հարվածներ. Պառկեք մեջքի վրա՝ ուղիղ ոտքերով։

Կրծքով կերակրելը կարո՞ղ է հանգեցնել չափից շատ նիհարելու:

Կրծքով կերակրումը կարող է նպաստել որոշ կանանց հետծննդյան քաշի կորստին, թեև ոչ բոլոր կերակրող մայրերն են նկատում դրա ազդեցությունը: Երեխայի քաշը կորցնելու համար կերեք սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք, մնացեք հիդրացված և մարզվեք: Բացի այդ, խուսափեք օրական 1500-1800 կալորիայից պակաս ուտելուց, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր կաթի պաշարի վրա:

Հղիության առաջին 4 շաբաթում գիրացնու՞մ եք։

Թեև կիլոգրամների մեծամասնությունը կհայտնվի երկրորդ և երրորդ եռամսյակի ընթացքում, այնուամենայնիվ քաշի նախնական աճ կա, որը տեղի կունենա հղիության առաջին 12 շաբաթների ընթացքում: Իրականում, միջին հաշվով, մարդիկ - ն առաջին եռամսյակում ավելացնում են 1-ից 4 ֆունտ, բայց դա կարող է տարբեր լինել:

Ինչու՞ եմ ես այդքան արագ գիրանում առաջին եռամսյակում:

Արյան ծավալի ավելացումը հանգեցնում է հղիության ընթացքում արագքաշի ավելացման: Սա հատկապես ճիշտ է վաղ փուլերում, և առողջ հղիության ավարտին արյունը կավելացվի մոտ 8 ֆունտ (3,6 կիլոգրամ) ձեր նախահղի քաշին:

Որքա՞ն քաշ եք հավաքում հղիության առաջին եռամսյակում:

Եթե հղիությունը սկսում եք առողջ քաշով, ապա ակնկալեք, որ առաջին եռամսյակում կգերաք 1-ից մինչև 5 ֆունտև շաբաթական մոտ 1 ֆունտ հղիության մնացած ժամանակահատվածում: Հիշեք, որ երկու հոգով ուտելը չի նշանակում սովորականից երկու անգամ ավելի շատ ուտել. առաջին եռամսյակում ձեզ նույնիսկ ավելորդ կալորիաներ պետք չեն:

Կարո՞ղ եմ իմանալ, արդյոք հղի եմ 7 օր հետո:

Դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք հնարավո՞ր է հղիության ախտանիշներ զգալ արդեն օվուլյացիայից 7 օր անց(DPO): Փաստն այն է, որ հղիության առաջին շաբաթում հնարավոր է որոշակի փոփոխություններ նկատել։ Դուք կարող եք գիտակցել կամ չհասկանալ, որ հղի եք, բայց ընդամենը 7 DPO, դուք կարող եք ձեզ մի փոքր վատ զգալ: