Ավելացրեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ թարմ մթերքներ, կերեք շատ նիհար սպիտակուցներ և ավելացրեք առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն և հում ընկույզը: Վառելիքի համար ձեզ անհրաժեշտ են ածխաջրեր, ուստի փորձեք դրանք պատրաստել ամբողջական հացահատիկի հաց և նախուտեստներ: Ավելացնել քաղցր կարտոֆիլ և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:
Ինչպե՞ս կարող եմ գիրանալ հղիությունից հետո:
Եթե ձեր բուժաշխատողը ցանկանում է, որ դուք ավելացնեք քաշը հղիության ընթացքում, փորձեք այս խորհուրդները՝
- Կերեք հինգից վեց փոքր սնունդ ամեն օր:
- Ձեռքի տակ պահեք արագ և հեշտ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, չամիչը, պանիրը և կրեկերները, չորացրած մրգերը և պաղպաղակը կամ մածունը:
- Տոստի, կրեկերի, խնձորի, բանանի կամ նեխուրի վրա գետնանուշի կարագ քսել:
Ինչպե՞ս կարող է կերակրող մայրը գիրանալ:
Ներառեք օրական 2-3 անգամ սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ձուն, կաթնամթերքը, լոբի, ընկույզ և սերմեր: Կերեք օրական երեք չափաբաժին բանջարեղեն, ներառյալ մուգ կանաչ և դեղին բանջարեղենը: Կերեք օրական երկու բաժին միրգ Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են ցորենի հացը, մակարոնեղենը, հացահատիկը և վարսակի ալյուրը:
Հնարավո՞ր է հղիությունից հետո նիհար լինել
Կանանց մեծամասնությունը կորցնում է իր երեխայի քաշի կեսը ծննդաբերությունից հետո 6 շաբաթվա ընթացքում (հետծննդաբերությունից): Մնացածն ամենից հաճախ դուրս է գալիս հաջորդ մի քանի ամիսների ընթացքում: Առողջ դիետան՝ ամենօրյա վարժություններով, կօգնի ձեզ ազատվել կիլոգրամներից: Կրծքով կերակրումը կարող է նաև օգնել հետծննդյան քաշի կորստին։
Հղիությունից որքա՞ն ժամանակում եք գիրանում։
Առաջին անգամ ծնված մայրերից շատերը չեն նկատում զգալի քաշի ավելացում մինչև մոտ 20 շաբաթը: Երկրորդ անգամ ծնված մայրերը կարող են մի փոքր ավելի վաղ նկատել քաշի ավելացում, քանի որ նրանք կարող են չունենալ սրտխառնոցի և փսխման հետ կապված այդքան շատ խնդիրներ, կամ գոնե ավելի մեծ փորձ ունենալ դրանց դեմ պայքարելու համար:
Գտնվել է 21 առնչվող հարց
Որո՞նք են հղիության առաջին շաբաթվա նշանները
Հղիության ախտանիշներ 1-ին շաբաթվա ընթացքում
- սրտխառնոց փսխումով կամ առանց փսխման:
- կրծքագեղձի փոփոխություններ, ներառյալ քնքշություն, այտուցվածություն կամ քորոց, կամ նկատելի կապույտ երակներ:
- հաճախ միզարձակում.
- գլխացավ.
- բարձրացել է բազալ ջերմաստիճանը.
- փքվածություն որովայնում կամ գազ:
- թեթև կոնքի ջղաձգություն կամ անհանգստություն առանց արյունահոսության:
- հոգնածություն կամ հոգնածություն.
Ավելացնու՞մ է քաշը վաղ հղիության ժամանակ:
Կանանց մեծամասնությունը հղիության ընթացքում պետք է գիրանա ինչ-որ տեղ 25-ից 35 ֆունտ (11,5-ից 16 կիլոգրամ): Շատերն առաջին եռամսյակում կգիրանան 2-ից 4 ֆունտ (1-ից 2 կիլոգրամ), իսկ հետո հղիության մնացած ժամանակահատվածում շաբաթական 1 ֆունտ (0,5 կիլոգրամ): Քաշի ավելացման չափը կախված է ձեր իրավիճակից:
Ինչու եմ ես այդքան շատ նիհարել երեխա ունենալուց հետո:
Հաճախ ավելորդ կամ արագ հետծննդյան քաշի կորուստը պայմանավորված է ապրելակերպի խնդիրների և նոր ծնողության ճնշումների պատճառով (ինչպես ուտելու համար շատ հոգնած լինելը), այլ դեպքերում կարող է լինել առողջություն: մտահոգություն, որը բուժման կարիք ունի. Ամեն դեպքում, օգնությունն այնտեղ է: Այսպիսով, եթե ձեզ անհանգստացնում է ավելորդ քաշ կորցնելը, դիմեք ձեր բժշկին:
Որքա՞ն եք բնականաբար նիհարում ծննդաբերությունից հետո:
Լավ նորությունն այն է, որ ծննդաբերությունից հետո առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 20 ֆունտ (9 կգ): Նորածին մայրերը միջինում կորցնում են մոտ 13 ֆունտ (6 կգ)՝ կապված երեխայի քաշի, ամնիոտիկ հեղուկի և պլասենցայի հետ ծննդաբերության ժամանակ:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում հղիությունից առաջ մարմինը վերականգնելու համար:
«Դուք կարող եք սկսել նրանից, ինչ արեցիք երրորդ եռամսյակում, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք այն, ինչ արեցիք երկրորդ եռամսյակում, այնուհետև առաջինը, մինչև որ վերադառնաք անելու այն, ինչ անում էիք մինչև հղիությունը», - ասում է Ֆլեմինգը, ով: ասում է, որ գործընթացը պետք է տևի չորսից վեց ամիս
Ինչպե՞ս կարող եմ գիրանալ 7 օրում։
Ահա ևս 10 խորհուրդ քաշ հավաքելու համար
- Ուտելուց առաջ ջուր մի խմեք. Սա կարող է լցնել ձեր ստամոքսը և դժվարացնել բավարար կալորիաներ ստանալը:
- Ավելի հաճախ կերեք. …
- Կաթ խմեք. …
- Փորձեք քաշի ավելացման շեյքեր: …
- Օգտագործեք ավելի մեծ ափսեներ: …
- Սուրճի մեջ կրեմ ավելացրեք։ …
- Վերցրեք կրեատին: …
- Ստացեք որակյալ քուն։
Ո՞րն է լավագույն սնունդը կրծքով կերակրող մոր համար:
Թոփ 10 գերմթերքները կրծքով կերակրող մայրերի համար
- Ամբողջական ձավարեղեն. Հացեր. …
- Սաղմոն և սարդինա. Սպիտակուցի հիանալի աղբյուր՝ սաղմոնը հարուստ է վիտամին B12-ով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով: …
- Տավարի միս. Կրծքով կերակրող մայրերն ավելի շատ ցինկի կարիք ունեն: …
- Ձու. …
- Տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն. …
- Քաղցր կարտոֆիլ. …
- Լոբիկա և լոբի. …
- Ընկույզ և սերմեր.
Ի՞նչ կպատահի, եթե բավականաչափ չուտեք կրծքով կերակրելիս:
Ձեր մարմինն ավելի շատ կալորիաներ և սնուցիչներ է պահանջում՝ ձեզև ձեր երեխային սնուցված և առողջ պահելու համար: Եթե դուք չեք ուտում բավարար կալորիաներ կամ սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր կրծքի կաթի որակի վրա: Այն կարող է նաև վնասակար լինել ձեր սեփական առողջության համար։
Ինչպե՞ս կարող է նիհար մարդը գիրանալ:
Օրվա ընթացքում կերեք հինգից վեց փոքր սնունդ, քան երկու կամ երեք մեծ կերակուրներ: Ընտրեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներ։ Որպես ընդհանուր առողջ դիետայի մի մաս, ընտրեք ամբողջական հացահատիկային հաց, մակարոնեղեն և հացահատիկ; մրգեր եւ բանջարեղեններ; կաթնամթերք; նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ; և ընկույզներ և սերմեր: Փորձեք սմուզիներ և շեյքներ։
Ինչպե՞ս նիհար աղջիկը կարող է արագ գիրանալ:
Փորձեք նուշ, արևածաղկի սերմեր, մրգեր կամ ամբողջական ձավարեղեն, ցորենի տոստ: Գնացեք սննդարար խիտ: Դատարկ կալորիաներ և անպիտան սնունդ ուտելու փոխարեն կերեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներ: Մտածեք բարձր սպիտակուցային միս, որը կարող է օգնել ձեզ մկաններ կառուցելու համար:
Ո՞ր միրգն է օգտակար գիրանալու համար
Ահա 4 թարմ մրգեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ գիրանալ։
- Բանան. Բանանը հիանալի ընտրություն է, եթե ցանկանում եք գիրանալ: …
- Ավոկադո. Ավոկադոն պարծենում է տպավորիչ սննդարար պրոֆիլով: …
- Կոկոսի միս. Կոկոսը բազմակողմանի միրգ է, որը ժողովրդականություն է ձեռք բերել իր բազմաթիվ առողջարար առավելությունների համար: …
- Մանգո. Կիսվեք Pinterest-ում։
Որքա՞ն քաշ եք կորցնում ծննդաբերությունից հետո 1 ամիս:
Սկսեք դանդաղ:
Ձեր հետծննդյան ստուգումից հետո (ծննդաբերությունից 6 շաբաթ անց) կարող եք սկսել աստիճանաբար նիհարել՝ մոտ 2-ից մինչև 3 ֆունտ ամսական. Եթե դուք զգալիորեն ավելորդ քաշ ունեք, կարող եք ավելի արագ նիհարել։
Ինչքա՞ն քաշ եք կորցրել ծննդաբերությունից 6 շաբաթ անց:
Այսպիսով, միջին քաշի կորուստը ծննդաբերությունից հետո 6 շաբաթվա ընթացքում հղիության քաշի ավելացման մոտ կեսն է՝ անկախ ձեր սկզբնական BMI-ից: Հիշեք, որ սա ընդամենը միջին ցուցանիշ է։
Ինչքա՞ն քաշ եք կորցնում կրծքով կերակրելուց։
Միջինում բացառապես կրծքով կերակրող մայրերը կարող են ամսական 1-2 ֆունտ կորցնելև ժամանակի ընթացքում կրծքով կերակրող մայրերը հակված են ավելի շատ քաշ կորցնել, քան մայրերը, ովքեր կրծքով չեն կերակրում (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993):
Ինչպե՞ս վերականգնել ստամոքսս հղիությունից հետո:
Ահա որովայնը ձգելու մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել
- Նախաբազկի տախտակ. Պառկեք՝ նախաբազուկները հատակին դնելով։ Բարձրացեք ձեր մատների վրա: …
- Հակադարձ ճռճռոց. Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, իսկ ազդրերը՝ գետնին ուղղահայաց։ …
- Մկրատով հարվածներ. Պառկեք մեջքի վրա՝ ուղիղ ոտքերով։
Կրծքով կերակրելը կարո՞ղ է հանգեցնել չափից շատ նիհարելու:
Կրծքով կերակրումը կարող է նպաստել որոշ կանանց հետծննդյան քաշի կորստին, թեև ոչ բոլոր կերակրող մայրերն են նկատում դրա ազդեցությունը: Երեխայի քաշը կորցնելու համար կերեք սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք, մնացեք հիդրացված և մարզվեք: Բացի այդ, խուսափեք օրական 1500-1800 կալորիայից պակաս ուտելուց, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր կաթի պաշարի վրա:
Հղիության առաջին 4 շաբաթում գիրացնու՞մ եք։
Թեև կիլոգրամների մեծամասնությունը կհայտնվի երկրորդ և երրորդ եռամսյակի ընթացքում, այնուամենայնիվ քաշի նախնական աճ կա, որը տեղի կունենա հղիության առաջին 12 շաբաթների ընթացքում: Իրականում, միջին հաշվով, մարդիկ - ն առաջին եռամսյակում ավելացնում են 1-ից 4 ֆունտ, բայց դա կարող է տարբեր լինել:
Ինչու՞ եմ ես այդքան արագ գիրանում առաջին եռամսյակում:
Արյան ծավալի ավելացումը հանգեցնում է հղիության ընթացքում արագքաշի ավելացման: Սա հատկապես ճիշտ է վաղ փուլերում, և առողջ հղիության ավարտին արյունը կավելացվի մոտ 8 ֆունտ (3,6 կիլոգրամ) ձեր նախահղի քաշին:
Որքա՞ն քաշ եք հավաքում հղիության առաջին եռամսյակում:
Եթե հղիությունը սկսում եք առողջ քաշով, ապա ակնկալեք, որ առաջին եռամսյակում կգերաք 1-ից մինչև 5 ֆունտև շաբաթական մոտ 1 ֆունտ հղիության մնացած ժամանակահատվածում: Հիշեք, որ երկու հոգով ուտելը չի նշանակում սովորականից երկու անգամ ավելի շատ ուտել. առաջին եռամսյակում ձեզ նույնիսկ ավելորդ կալորիաներ պետք չեն:
Կարո՞ղ եմ իմանալ, արդյոք հղի եմ 7 օր հետո:
Դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք հնարավո՞ր է հղիության ախտանիշներ զգալ արդեն օվուլյացիայից 7 օր անց(DPO): Փաստն այն է, որ հղիության առաջին շաբաթում հնարավոր է որոշակի փոփոխություններ նկատել։ Դուք կարող եք գիտակցել կամ չհասկանալ, որ հղի եք, բայց ընդամենը 7 DPO, դուք կարող եք ձեզ մի փոքր վատ զգալ:
