Ծանր բարձրացնելը սովորաբար հանգեցնում է EPOC մակարդակների ավելի բարձր, քան սիրտը, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի զգալի քայքայման: Սա նշանակում է, որ մարմինը շարունակում է կալորիաներ այրել նույնիսկ ծանրամարտի վարժությունն ավարտելուց հետո:
Որքա՞ն ժամանակ եք այրում կալորիաները քաշ բարձրացնելուց հետո:
Կան մի քանի ուսումնասիրություններ՝ որոշելու համար, թե քանի ժամ կարող է տևել EPOC կամ հետայրուկը, և համաձայնությունն այն է, որ էֆեկտը հասնում է առավելագույնի մարզումից հետո առաջին ժամին և շարունակվում է մինչև 72 ժամ: Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը կարող է շարունակել այրել հավելյալ կալորիաները երկար, որքան մարզվելուց երեք օր հետո!:
Քանի՞ կալորիա եք այրում քաշը բարձրացնելիս:
(150 ֆունտ կշռող մարդու համար դա կազմում է ժամում 68 կալորիա, որն այրվում է կշիռներ բարձրացնելիս:) Կշեռքներ բարձրացնելիս ձեր մարմինն աշխատում է 3 ՄԵԹ-ից (եթե թեթև ջանք եք գործադրում) մինչև 6 ՄԵԹ (եթե իսկապես ձեր հետույքն աշխատում եք): 150 ֆունտ կշռող մարդու համար դա ցանկացած տեղ է ժամում 200-ից 400 կալորիա
Քանի՞ կալորիա եմ ես այրում մարզումից հետո:
«Եթե չափավորից մինչև ծանր մարզումներ եք կատարում, դուք կունենաք EPOC էֆեկտ, որը կարող է տևել երկու-10 ժամ: Բայց դա էական չէ. այն կարող է լինել 150-ից մինչև 200 կալորիա այդ ընթացքում, ինչը կազմում է ժամում ընդամենը մոտ 20 կալորիա, առավելագույնը», - ասում է ՄակՔալը:
Կարո՞ղ եք նիհարել կշիռներ բարձրացնելով:
Չնայած կշիռներ բարձրացնելը կարող է կալորիաներ այրել, դա դրա համար ամենաարդյունավետ միջոցը չէ: … Այնուամենայնիվ, ծանրամարտը կարող է նպաստել քաշի կորստիը՝ կառուցելով մկանային զանգված: Պարզ ասած, մկանները նյութափոխանակության առումով արդյունավետ են և նպաստում են քաշի կորստին հանգստի ժամանակ ավելի շատ կալորիաներ այրելով:
