Բովանդակություն:
- Պե՞տք է ավելի շատ կալորիա ուտեմ, եթե քաշ եմ բարձրացնում:
- Որքա՞ն կալորիա են ուտում ուժային բարձրացնողները օրական։
- Ո՞րն է լավ սննդակարգը ծանրամարտիկների համար:
- Ի՞նչ է ուտում ծանրորդը մեկ օրում
Video: Քանի՞ կալորիա պետք է ընդունի ծանրորդը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Էներգիան, այնուամենայնիվ, կարևոր է, և բավարար կալորիաներ չսպառելը կվտանգի մարզումները, ասվում է Journal of International Society of Sports Nutrition, որը խորհուրդ է տալիս, որ մարզիկներին, ինչպիսին է ծանրամարտը, կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել:օրական 23-ից 36 կալորիա մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար
Պե՞տք է ավելի շատ կալորիա ուտեմ, եթե քաշ եմ բարձրացնում:
«Եթե դուք ավելի ծանրություն եք բարձրացնում, ապա ձեր փողի դիմաց ավելի մեծ հարված կստանաք», - ասում է Սմիթ-Ռայանը: «Դուք ոչ միայն ավելի շատ կալորիա եք այրում մարզման ընթացքում, այլև երբ ավարտում եք, ձեր էներգիայի ծախսը բարձրանում է ողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ դուք շարունակում եք ավելի շատ կալորիաներ այրել մարզվելուց հետո: կատարել վարժություն.«
Որքա՞ն կալորիա են ուտում ուժային բարձրացնողները օրական։
Համաձայն ուժի և կոնդիցիոների ազգային ասոցիացիայի՝ տղամարդու ուժային բարձրացնողներին անհրաժեշտ է օրական մոտ 23 կալորիա մարմնի քաշի մեկ ֆունտի դիմացքաշը պահպանելու համար; իգական սեռի ուժային սպորտաձևերի համար անհրաժեշտ է օրական 20 կալորիա մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար:
Ո՞րն է լավ սննդակարգը ծանրամարտիկների համար:
Բոդիբիլդինգի սնուցում. ուտելիքներ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել
- Միս, թռչնամիս և ձուկ՝ սթեյք, տավարի աղացած միս, խոզի փափկամիս, եղնիկի միս, հավի կրծքամիս, սաղմոն, թիլապիա և ձողաձուկ։
- Կաթնամթերք՝ Յոգուրտ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթ և պանիր։
- Հացահատիկ՝ հաց, հացահատիկ, կրեկեր, վարսակի ալյուր, քինոա, ադիբուդի և բրինձ:
Ի՞նչ է ուտում ծանրորդը մեկ օրում
Դուք հայտնաբերում եք սպիտակուցներ կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են տավարի միսը, հավի միսը, ձուն, կաթնամթերքը, ձուկը և ծովամթերքը, ինչպես նաև որոշ բուսական աղբյուրներում, ինչպիսիք են լոբի, ոսպ, ամբողջական ձավարեղեն: և սոյա։Սպիտակուցի հիմնական դերը մկանների ձևավորումն ու վերականգնումն է, ինչը նշանակում է, որ սպիտակուցը նույնիսկ ավելի կարևոր է ծանրորդների համար, քան սիրտ մարզիկները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քանի՞ կալորիա կա խորտիկների փաթեթում:
Խորտկարան Կաթնային շոկոլադե բազմազան փաթեթ Պուդինգի գավաթները երկուսն էլ ունեն 100 կալորիա՝ զրոյական գրամ տրանսճարպով 3,25 ունցիայի համար: Քանի՞ ածխաջրեր կա խորտիկների փաթեթում: Խորտկարան Պուդինգ Շոկոլադե Վանիլային ընտանեկան փաթեթն ունի 19.
Ո՞վ պետք է պանկրեատին ընդունի:
Պանկրեատինն օգտագործվում է մարսողական ֆերմենտները փոխարինելու համար, երբ մարմինը չունի բավարար քանակություն սեփականը: Որոշ բժշկական պայմաններ կարող են առաջացնել ֆերմենտների այս պակասը, ինչպիսիք են կիստիկ ֆիբրոզը, պանկրեատիտը, ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղը կամ ենթաստամոքսային գեղձի վիրահատությունը:
Քանի՞ կալորիա կա մածունում:
Յոգուրտը նաև գրված է յոգուրտ, մածուն կամ յոգուրտ, կաթի բակտերիալ խմորման արդյունքում ստացվող մթերք է: Յոգուրտի պատրաստման համար օգտագործվող բակտերիաները հայտնի են որպես մածունի կուլտուրաներ: Մածունն օգտակար է նիհարելու համար? Քանի որ այն սպիտակուցներով հարուստ աղբյուր է, յոգուրտը բարելավում է ձեր նյութափոխանակությունը:
Ո՞վ պետք է մագնեզիումի օքսիդ ընդունի:
Այս դեղամիջոցը հանքային հավելում է, որն օգտագործվում է արյան մեջ մագնեզիումի ցածր քանակությունը կանխելու և բուժելու համար: Որոշ ապրանքանիշեր նաև օգտագործվում են ստամոքսի չափից շատ թթվայնության ախտանիշները բուժելու համար, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, այրոցը և թթվային մարսողության խանգարումը:
Ո՞վ պետք է պրոգեստերոն ընդունի:
Պրոգեստերոնն օգտագործվում է կանխարգելելու արգանդի (արգանդում) փոփոխությունները կանանց-ում, ովքեր ընդունում են կոնյուգացված էստրոգեններ դաշտանադադարից հետո: Այն նաև օգտագործվում է դաշտանային ցիկլը ճիշտ կարգավորելու և դաշտանի անսովոր դադարեցումը (ամենորեա) բուժելու համար այն կանանց մոտ, ովքեր դեռ դաշտան ունեն:
