Էներգիան, այնուամենայնիվ, կարևոր է, և բավարար կալորիաներ չսպառելը կվտանգի մարզումները, ասվում է Journal of International Society of Sports Nutrition, որը խորհուրդ է տալիս, որ մարզիկներին, ինչպիսին է ծանրամարտը, կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել:օրական 23-ից 36 կալորիա մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար
Պե՞տք է ավելի շատ կալորիա ուտեմ, եթե քաշ եմ բարձրացնում:
«Եթե դուք ավելի ծանրություն եք բարձրացնում, ապա ձեր փողի դիմաց ավելի մեծ հարված կստանաք», - ասում է Սմիթ-Ռայանը: «Դուք ոչ միայն ավելի շատ կալորիա եք այրում մարզման ընթացքում, այլև երբ ավարտում եք, ձեր էներգիայի ծախսը բարձրանում է ողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ դուք շարունակում եք ավելի շատ կալորիաներ այրել մարզվելուց հետո: կատարել վարժություն.«
Որքա՞ն կալորիա են ուտում ուժային բարձրացնողները օրական։
Համաձայն ուժի և կոնդիցիոների ազգային ասոցիացիայի՝ տղամարդու ուժային բարձրացնողներին անհրաժեշտ է օրական մոտ 23 կալորիա մարմնի քաշի մեկ ֆունտի դիմացքաշը պահպանելու համար; իգական սեռի ուժային սպորտաձևերի համար անհրաժեշտ է օրական 20 կալորիա մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար:
Ո՞րն է լավ սննդակարգը ծանրամարտիկների համար:
Բոդիբիլդինգի սնուցում. ուտելիքներ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել
- Միս, թռչնամիս և ձուկ՝ սթեյք, տավարի աղացած միս, խոզի փափկամիս, եղնիկի միս, հավի կրծքամիս, սաղմոն, թիլապիա և ձողաձուկ։
- Կաթնամթերք՝ Յոգուրտ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթ և պանիր։
- Հացահատիկ՝ հաց, հացահատիկ, կրեկեր, վարսակի ալյուր, քինոա, ադիբուդի և բրինձ:
Ի՞նչ է ուտում ծանրորդը մեկ օրում
Դուք հայտնաբերում եք սպիտակուցներ կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են տավարի միսը, հավի միսը, ձուն, կաթնամթերքը, ձուկը և ծովամթերքը, ինչպես նաև որոշ բուսական աղբյուրներում, ինչպիսիք են լոբի, ոսպ, ամբողջական ձավարեղեն: և սոյա։Սպիտակուցի հիմնական դերը մկանների ձևավորումն ու վերականգնումն է, ինչը նշանակում է, որ սպիտակուցը նույնիսկ ավելի կարևոր է ծանրորդների համար, քան սիրտ մարզիկները:
