Սիմպաթիկ նյարդային համակարգը գերակտիվությունից կամ չափազանցությունից զերծ պահելու եղանակները ներառում են կենսակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, Թայ Չի կամ մեղմ և չափավոր վարժությունների այլ ձևեր: Տարբեր վարժությունները կարող են մարզել սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որպեսզի չդառնա գերակտիվ և կարող են նաև լավ նվազեցնել սթրեսը:
Ինչպե՞ս եք հանգստացնում համակրելի նյարդերը:
Օրինակ՝
- Ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում։
- Ստացեք մերսում.
- Զբաղվեք մեդիտացիայով։
- Խորը որովայնային շնչառություն դիֆրագմից։
- Կրկնվող աղոթք.
- Կենտրոնացեք մի բառի վրա, որը հանգստացնող է, օրինակ՝ հանգստություն կամ խաղաղություն:
- Խաղալ կենդանիների կամ երեխաների հետ։
- Զբաղվե՛ք յոգայով, չի կունգով կամ տայ-չիով։
Ի՞նչն է առաջացնում սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գերակտիվությունը:
Բայց հիվանդությունները կարող են խախտել հավասարակշռությունը: Սիմպաթիկ նյարդային համակարգը դառնում է գերակտիվ մի շարք հիվանդությունների դեպքում, ասվում է Autonomic Neuroscience ամսագրում հրապարակված գրախոսության մեջ: Դրանք ներառում են սրտանոթային հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի իշեմիկ հիվանդությունը, սրտի քրոնիկ անբավարարությունը և հիպերտոնիան
Ինչպե՞ս հանգստացնել գերզգայուն նյարդային համակարգը:
Ահա, թե ինչպես սկսել նորից շարժվել
- Կենտրոնանալ շնչառության վրա: Դիֆրագմից խորը շունչ քաշելը կարող է հանգստացնել նյարդային համակարգը:
- Սկսեք փոքր շարժումներից: …
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի մեկ հատվածի վրա: …
- Ավարտել պաշտոնների կամ գործունեության մասին մտքեր, որոնք նախկինում ցավի արձագանք կառաջացնեին:
Որո՞նք են սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գերակտիվության նշանները:
Սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գերլարման դեպքում նրանց ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակները բարձրանում են՝ առաջացնելով սոմատիկ, զգացմունքային, մտավոր և վարքային ախտանիշներ: ( Գլխացավեր, հոգնածություն, խճճված մտածողություն, անհանգստություն, վատ տրամադրություն, անհանգստություն, անքնություն և այլն):
