Ե՞րբ պետք է սկսեմ մարզվել: Քանի դեռ ձեր բժիշկն ասում է, որ դա նորմալ է, դուք պետք է հնարավորինս շուտ սկսեք թուլացնել կոշտությունը և ցավը: Չափազանց երկար հանգստանալը, սովորաբար մի քանի օրից ավելի, կդժվարացնի նորից շարժվելը: Մի մարզվեք եթե ունեք պարանոցի ուժեղ ցավ կամ թուլություն ձեռքերում կամ ձեռքերում:
Վազելը լավ է կոշտ պարանոցի համար:
Մկանների ցածր լարվածությունը պետք է հանգեցնի ավելի լավ վազքի ձևի: Եթե դուք սա կարդում եք աշխատավայրում ձեր գրասեղանից, հավանական է, որ դա անում եք ոչ իդեալական կեցվածքով: Եթե այո, ապա դուք կարող եք լինել այն բազմաթիվ գրասենյակային աշխատողներից մեկը, ով ունի քրոնիկ պարանոցի և ուսի ցավ:
Ո՞րն է ձեր պարանոցի ճեղքվածքից ազատվելու ամենաարագ միջոցը:
Ձեր կոշտմկանների տեղում ջերմություն կիրառելը կարող է օգնել թուլացնել դրանք: Երբ ձեր մկանները շարժվում են ազատորեն, ձեր ողնաշարի նյարդերը կարող են հանգստանալ, և ձեր շարժման շրջանակը պետք է վերադառնա: Տարածքին 8-ից 10 րոպե տաքացնող բարձիկ դնելը պարանոցի ճեղքվածքից ազատվելու համար ջերմության օգտագործման եղանակներից մեկն է:
Ի՞նչն է օգնում կոշտ պարանոցին 60 վայրկյանում:
Ահա թե ինչպես
- Քայլ 1. Գտեք ցավոտ տեղը: …
- Քայլ 2. Հպեք հանգույցի մեջ ձեր մատներով՝ ամուր սեղմելով: …
- Քայլ 3. Գլուխը թեթևակի շրջեք սպազմին հակառակ ուղղությամբ և թեքեք այն անկյունագծով, կարծես կզակով փորձում եք դիպչել թեւատակին: …
- Քայլ 4. Կրկնել 1-ից 3-րդ քայլերը մոտ 20 անգամ անընդմեջ:
Որքա՞ն ժամանակ է մնում ձեր պարանոցի ճռռոցը:
Մարդկանց մեծամասնությունը վերականգնվում է պարանոցի ճկվածքից մի քանի ժամից մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում: Երբ կոշտությունը պայմանավորված է վնասվածքի կամ մկանային ցավի հետ, վերականգնումը կարող է ավելի երկար տևել: Քանի որ պարանոցի ճռռոցը հաճախ պայմանավորված է ապրելակերպի գործոններով, այն կարող է հետ գալ:
