Ըստ Միացյալ Նահանգների Գյուղատնտեսության նախարարության (USDA) տվյալների՝ 100 գրամ չհարստացված ձավարը պարունակում է ընդամենը մոտ 360 կալորիա և զրոյական խոլեստերին։ Այն երկար ժամանակ կշտացնում է ձեզ և կանխում է քաշի ավելացումը:
Արդյո՞ք ձավարը օգտակար է նիհարելու համար:
Սեմոլինան պարունակում է մի քանի սննդանյութեր, որոնք կարող են նպաստել քաշի կորստին: Սկսելու համար, 1/3 բաժակ (56 գրամ) չեփած, հարստացված ձավարը ապահովում է բջջանյութի RDI-ի 7%-ը, որը սննդանյութ է, որը շատ դիետաների պակասում է: Ուսումնասիրությունները կապում են բջջանյութով հարուստ սննդակարգը քաշի կորստի և մարմնի ցածր քաշի հետ (2, 8, 9, 10, 11):
Ո՞ր ալյուրներն են օգտակար նիհարելու համար:
Եկեք մաղենք հացահատիկը և գտնենք, թե որն է նիհարելու ամենաառողջարար ալյուրը։
- Ցորենի հիմքով ալյուրներ. …
- ԱԼՈՒՐՆԵՐ՝ կորեկի հիմքով. …
- ՌԱՋԳԻՐԱ ԱՄԱՐԱՆՏԻԱԼՈՒՐ. …
- ԲՐնձի ալյուր. …
- ՍՈՅԱՅԻ ԱԼՅՈՒՐ. …
- QUINOA FLOR.
Սեմոլին ավելի լավ է, քան ցորենը:
Վերջերս, սակայն, շատերն այն կարծիքին են, որ ցորենի ալյուրը կարող է ունենալ որոշակի կողմնակի ազդեցություններ, հիմնականում այն պատճառով, որ այն կեղծված է այլ նյութերի հետ: Մյուս կողմից, սեմոլին համարվում է ամենաառողջ հացահատիկներից մեկը և կարող է օգտագործվել տարբեր ձևերով:
Կարո՞ղ ենք վերմիշել ուտել նիհարելու համար:
Դիետայի լավ ընտրություն այն մարդկանց համար, ովքեր փնտրում են քաշի կորստի լուծում: Վերմիշելից կարելի է պատրաստել մի շարք ուտեստներ, ինչպիսիք են upma, վերմիշել ընկույզ idli, semiya payasam, kheer, լոլիկի վերմիշելի ապուր, պաղպաղակ, seviyan pulao, biryani, halwa, sheer korma, vermicelli paneer: գլանափաթեթներ և վերմիշելի սնկի արգանակ:
