Բոդիբիլդինգի սնուցում. ուտելիքներ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել
- Միս, թռչնամիս և ձուկ՝ սթեյք, տավարի աղացած միս, խոզի փափկամիս, եղնիկի միս, հավի կրծքամիս, սաղմոն, թիլապիա և ձողաձուկ։
- Կաթնամթերք՝ Յոգուրտ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթ և պանիր։
- Հացահատիկ՝ հաց, հացահատիկ, կրեկեր, վարսակի ալյուր, քինոա, ադիբուդի և բրինձ:
Ի՞նչ պետք է ուտել, երբ փորձում եք մկաններ հավաքել:
Ահա 26 լավագույն մթերքները նիհար մկաններ ձեռք բերելու համար:
- Ձու. Ձուն պարունակում է բարձրորակ սպիտակուց, առողջ ճարպեր և այլ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են B խմբի վիտամինները և քոլինը (1): …
- Սաղմոն. Սաղմոնը հիանալի ընտրություն է մկանների կառուցման և ընդհանուր առողջության համար: …
- Հավի կրծքամիս. …
- Հունական Յոգուրտ. …
- Թունա. …
- Տավարի անյուղ միս. …
- Ծովախեցգետին. …
- սոյայի հատիկներ.
Ի՞նչ սննդանյութեր են ուտում բոդիբիլդերները:
Մարմինը պահանջում է երեք մակրոէլեմենտներ՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր: Մակրոէլեմենտների անհրաժեշտ հարաբերակցությունը որոշելը մեծ նշանակություն ունի մեծացման ժամանակ: Ապացուցված է, որ ածխաջրերի, չափավոր սպիտակուցների և ճարպերի ավելի ցածր հարաբերակցությունը նպաստում է բոդիբիլդինգին և մկանների աճին:
Ի՞նչ են ուտում բոդիբիլդերները կտրելիս:
Մթերքները, որոնք պետք է ներառվեն որպես սննդակարգի մաս, ներառում են՝
- անյուղ միս և թռչնամիս, յուղոտ ձուկ և ձու:
- կաթ, յոգուրտ և ցածր յուղայնությամբ պանիր։
- սպիտակուցային փոշիներ, ինչպիսիք են շիճուկը, կանեփը, բրինձը և ոլոռը:
- լոբի և ընդեղեն.
- ընկույզ և սերմեր.
- ավոկադո, ձիթապտղի յուղ և ձիթապտուղ:
Քանի՞ կալորիա է ուտում բոդիբիլդերը:
Մեկ վերանայումը ցույց է տվել, որ բոդիբիլդերների միջին կալորիականությունը մեծացման փուլում կազմել է 3, օրական 800 կալորիա տղամարդկանց համար և 3,200 կանանց համար՝ համեմատած 2,400-ի հետ: և 1,200 կալորիա կտրման փուլում, համապատասխանաբար (5):
