Նստեք մեջքի հենարանով (օրինակ՝ փաթաթված սրբիչով) ձեր մեջքի կորի մոտ: Ձեր կոնքերը և ծնկները պահեք ճիշտ անկյան տակ: (Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ոտքի հենարան կամ աթոռակ:) Ձեր ոտքերը չպետք է խաչած լինեն, իսկ ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին:
Ինչպե՞ս կարող եմ մեղմացնել QL-ի ցավը:
Դուք կարող եք բուժել quadratus lumborum-ը մի քանի եղանակներով: Ջերմության և սառույցի կիրառումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեզ ընդունել ցավազրկող կամ մկանային հանգստացնող դեղամիջոց: Մեկ այլ տարբերակ է ձգանման կետի ներարկումները:
Ինչպե՞ս պետք է քնել QL ցավով:
- Քնեք կողքի վրա՝ ծնկներիդ միջև բարձ դնելով: Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Քնեք կողքի վրա՝ պտղի դիրքում: Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Քնեք փորի վրա՝ բարձը որովայնի տակ դնելով։ Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Քնեք մեջքի վրա՝ ծնկների տակ դնելով բարձը: …
- Քնել մեջքի վրա՝ պառկած դիրքով։
Ինչպիսի՞ն է QL շտամը:
Քվադրատուս գոտկային ցավի ախտանշանները ներառում են նաև ձգվածություն և անհանգստություն մեջքի ստորին հատվածում Ստորին մեջքի ցավը հաճախ նկարագրվում է որպես խորը ցավոտ ցավ, բայց այն կարող է նաև զգալ որպես սուր: և սուր՝ կախված պատճառից։ Սուր ցավ կարող է զգալ նաև փռշտալիս կամ հազալու ժամանակ։
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում QL ձգանման կետերին:
Ձկանային կետերը հաճախ լավ են արձագանքում միոֆասցիալ ազատման տարբեր մեթոդներին, ներառյալ «ձգանման կետի արձակումը», որտեղ դուք խորը ճնշում եք գործադրում ձգանման կետի վրա, պահեք այն առնվազն մեկ րոպե: այնուհետև բաց թողեք, ինչը կօգնի արյանն ու բջիջներին շտապել տարածք՝ օգնելու բուժել հանգուցավոր հյուսվածքը:
