Լավ կլորացված յոգայի պրակտիկան աստիճանաբար կնվազեցնի չափից ավելի կիֆոզը, բայց դուք կարող եք ձեր պրակտիկայում ներառել որոշ դիրքեր, որոնք կարագացնեն գործընթացը: Ամենաարժեքավոր դիրքերը, որոնք պետք է ներառվեն, թիկունքային թեքություններն են, որոնք ձգում են կրծքավանդակի և որովայնի կրճատված մկանները և ողնաշարի առջևի կապանները:
Արդյո՞ք յոգան անվտանգ է կիֆոզի համար:
Այնուամենայնիվ, այս փորձնական ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ յոգայի օգտագործումը հիպերկիֆոզով կանանց շրջանում անվտանգ է և ընդունելի և կարող է ավելի լավ կեցվածք ապահովել:
Ինչպե՞ս է յոգան բուժում կիֆոզը:
Ահա 5 հեշտ յոգայի վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել տանը և բարելավել ձեր կախած կեցվածքը և կուզի խնդիրը:
- Dhanurasana. Յոգայի այս վարժանքը մեծացնում և վերականգնում է ողնաշարի ուժն ու ճկունությունը: …
- Չակրավակասանա. …
- Վասիստհասանա. …
- Ուտկատասանա. …
- Փարսվոտտանասանա.
Ո՞ր յոգան է լավագույնը կիֆոզի համար:
Այս դիրքերը կարելի է կիրառել այս հաջորդականությամբ, ներթափանցել յոգայի պրակտիկայի ընթացքում կամ օգտագործել օրվա տարբեր ժամերին: Ռեյֆը խորհուրդ է տալիս, որ կիֆոզ ունեցող ուսանողներին կենտրոնանան ողնաշարի երկարացման և ուսերի տեղադրման վրա ողնաշարի չեզոք դիրքով և մեղմ թեքություններով, կողային թեքումներով և ոլորաններով:
Ի՞նչ վարժությունն է բուժում կիֆոզը:
Քայլ 1. նստեք կամ կանգնեք ուղիղ կեցվածքով և ձեր ուսերը հետ քաշված: Քայլ 2. ուսերի շեղբերն իրար սեղմեք որքան կարող եք ամուր և պահեք հինգից տասը վայրկյան: Ազատել և կրկնել: Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը երեքից հինգ անգամ յուրաքանչյուր սեթում և կատարել օրական երկու սեթ:
