Որոշ խորհուրդներ և նախազգուշացումներ ստամոքսի վակուում կատարելու վերաբերյալ. Այն, ինչ դուք սովորել եք, կարող եք գործել մինչև 40-60 վայրկյան: Ստամոքսի վակուումը իսկապես լավ է աշխատում երբ այն պարբերաբար արվում է դատարկ ստամոքսին Միշտ համոզվեք, որ դուք մանրակրկիտ տաքանում եք և ձգվում բոլոր մարզումներից հետո:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է օրական փոշեկուլներ անեմ:
Սկզբում նպատակ դրեք վակուումը պահել 15 վայրկյան յուրաքանչյուր սեթում Ինչպես ցանկացած վարժություն, դուք կցանկանաք ժամանակի ընթացքում առաջադիմել: Աշխատեք մինչև վակուումը պահելը յուրաքանչյուր հավաքածուի համար 60 վայրկյան: Թույլ մի տվեք, որ ձեր շունչը պահելու անկարողությունը ձեզ հետ պահի այս ավելի երկար հավաքածուներից. անհրաժեշտության դեպքում փոքր շունչ քաշեք:
Արդյո՞ք ստամոքսի փոշեկուլները իսկապես աշխատում են:
Իրականում, ըստ Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ամսագրում հրապարակված հետազոտության, ստամոքսի վակուումով կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ուժեղ ցավը, բարելավել կեցվածքը և կարող է ուժ տալ: բարձրացնել ձեր ընդհանուր մարզման ռեժիմը:Ի վերջո, ձեր միջուկը ձեզ ուժ և կայունություն է ապահովում:
Կարո՞ղ եմ ստամոքսի վակուում անել դաշտանիս ժամանակ:
Մի կատարեք HIIT և որովայնի վարժություններ դաշտանի ժամանակ: Այս վարժությունները լրացուցիչ սթրես են առաջացնում ձեր որովայնի վրա, ինչը դուք չէիք ցանկանա, երբ այդքան շատ բան է կատարվում ձեր վերարտադրողական համակարգում: Փորձեք ամեն ինչ թեթեւ պահել։
Արդյո՞ք ստամոքսի վակուումը աշխատում է պառկած վիճակում:
Ինչպե՞ս կարող եմ «փոշեկուլով մաքրել ստամոքսը»: Ի տարբերություն պլանկինգի կամ այլ վարժությունների, դուք կարող եք դա անել գրեթե ամենուր՝ նստած, կանգնած, ծնկի իջնել, պառկել:
