Մեդիտացիան իրականում ինչ-որ բան է անում:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Մեդիտացիան կիրառվել է հազարավոր տարիներ, սակայն հոգեբաններն ու նյարդաբաններն այն ուսումնասիրել են ընդամենը մի քանի տասնամյակ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է օգնել մարդկանց հանգստանալ, կառավարել քրոնիկ սթրեսը և նույնիսկ նվազեցնել կախվածությունը ցավազրկող դեղամիջոցներից:

Մեդիտացիան ժամանակի վատնում է:

Մեդիտացիան ժամանակի վատնում չէ: Ընդհակառակը, դա լավ ծախսված ժամանակ է։ Արտաքուստ կարող է թվալ, թե ոչինչ չեք անում, բայց իրականում շատ օգտակար ներքին աշխատանք եք կատարում:

Ո՞րն է մեդիտացիայի հաջողության մակարդակը:

Ամերիկացիների ավելի քան 14%-ը մեդիտացիա է արել առնվազն մեկ անգամ Մեդիտացիան բարելավում է անհանգստության մակարդակը ժամանակի 60%-ով: Մեդիտացիան կարող է 87%-ով նվազեցնել կորոնար հիվանդության պատճառով հոսպիտալացման վտանգը։Մեդիտացիան կարող է նվազեցնել անքնությամբ տառապող մարդկանց արթնանալու ժամանակը 50%-ով, համաձայն ուշադրությամբ մեդիտացիայի վիճակագրության։

Որո՞նք են մեդիտացիայի իրական առավելությունները:

Մեդիտացիայի հոգեկան առողջության առավելությունները ներառում են ավելի լավ կենտրոնացում և կենտրոնացում, բարելավված ինքնագիտակցություն և ինքնագնահատական, սթրեսի և անհանգստության ցածր մակարդակ և բարության խթանում: Մեդիտացիան նաև օգուտներ ունի ձեր ֆիզիկական առողջության համար, քանի որ այն կարող է բարելավել ձեր հանդուրժողականությունը ցավի նկատմամբ և օգնել պայքարել թմրամոլության դեմ:

Ի՞նչ է մեդիտացիան ազդում ուղեղի հետ:

Ցուցադրվում է

Մեդիտացիան հաստացնելու համար նախաճակատային ծառի կեղևը Այս ուղեղի կենտրոնը կառավարում է ուղեղի ավելի բարձր կարգի գործառույթը, ինչպիսիք են տեղեկացվածության բարձրացումը, կենտրոնացումը և որոշումների կայացումը: Ուղեղի փոփոխությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի ժամանակ ավելի բարձր կարգի գործառույթներն ուժեղանում են, մինչդեռ ցածր կարգի ուղեղի գործունեությունը նվազում է:

Գտնվել է 37 առնչվող հարց

Որո՞նք են մեդիտացիայի 5 առավելությունները:

12 Մեդիտացիայի գիտության վրա հիմնված օգուտները

• Նվազեցնում է սթրեսը. Սթրեսի նվազեցումը ամենատարածված պատճառներից մեկն է, թե ինչու են մարդիկ փորձում մեդիտացիա անել: …
• Վերահսկում է անհանգստությունը: …
• Խթանում է հուզական առողջությունը: …
• Բարձրացնում է ինքնագիտակցությունը: …
• Երկարացնում է ուշադրության շրջանակը: …
• Կարող է նվազեցնել տարիքային հիշողության կորուստը: …
• Կարող է բարություն առաջացնել: …
• Կարող է օգնել պայքարել կախվածությունների դեմ։

Որքա՞ն ժամանակ է պետք մեդիտացիա անել արդյունքները տեսնելու համար:

Կանադայի Վաթերլոյի համալսարանի

Հետազոտողները պարզել են, որ օրական ընդամենը 10 րոպե մեդիտացիան բավական է նշանակալի արդյունքներ տեսնելու համար: Քանի դեռ դա հետևողական է, անշարժ նստելը և խորը շնչելը ընդամենը 10 րոպե կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ օրվա ընթացքում:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ 30 րոպե մեդիտացիա եք անում:

Մարդիկ, ովքեր ութ շաբաթ շարունակ օրական մոտ 30 րոպե մեդիտացիա են արել, ունեցել են գորշ նյութի խտության չափելի փոփոխություններ ուղեղի այն հատվածներում, որոնք կապված են հիշողության, ինքնասիրության, կարեկցանքի և սթրեսի հետ.

Քանի՞ րոպե պետք է մեդիտացիա անենք:

Խոհեմության վրա հիմնված կլինիկական միջամտությունները, ինչպիսիք են Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR), սովորաբար խորհուրդ են տալիս մեդիտացիայով զբաղվել օրական 40-45 րոպե: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի (TM) ավանդույթը հաճախ խորհուրդ է տալիս 20 րոպե, օրական երկու անգամ:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ երկար ժամանակ մեդիտացիա եք անում:

Պատասխանը այո է: Ձգվում է ձեր մեդիտացիայի ժամանակը մինչև կես ժամ կամ նույնիսկ ավելին այն է, ինչին կարող եք ձգտել: Այսքան երկար տեւող մեդիտացիան կհանգստացնի ձեր միտքը և կբերի ինքնագիտակցության ավելի խորը մակարդակ, քան կարելի է զգալ ավելի կարճ նստած ժամանակներում:

Որո՞նք են մեդիտացիայի թերությունները:

• Դա կարող է դրդել բացասական մտածելակերպի: Դա կարող է չթողնել ձեզ այդքան լավատես: …
• Ձեր զգայական ընկալումը կարող է փոխվել: …
• Մոտիվացիան կարող է դուրս գալ անմիջապես պատուհանից: …
• Դուք կարող եք կրկին ապրել բացասական հիշողություններ և զգացմունքներ: …
• Դուք կարող եք զգալ որոշ ֆիզիկական կողմնակի ազդեցություններ: …
• Դա կարող է վնասել ձեր ինքնազգացողությանը: …
• Դուք կարող եք դառնալ հակասոցիալական:

Մեդիտացիան բարձրացնում է IQ-ն:

Այդպես էր նաև նախաճակատային կեղևը, որը կարգավորում է աշխատանքային հիշողությունը և հեղուկ ինտելեկտը կամ IQ-ն: Իր ելույթում Լազարը նշեց, որ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր երկարաժամկետ մեդիտացիա են արել, ունեն ավելի բարձր IQ, քան ոչ մեդիտատորները:

Կարո՞ղ է մեդիտացիան փոխել ձեր կյանքը:

- Մեդիտացիան կօգնի ձեզ փոխել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ և ապահովել մտքի խաղաղություն և երջանկություն: Այն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ուրիշներին: … -Քանի որ այն օգնում է ձեզ մաքրել ձեր գլուխը, մեդիտացիան բարելավում է ձեր կենտրոնացման մակարդակը, հիշողությունը, ստեղծագործական ունակությունները և նաև ստիպում է ձեզ երիտասարդացած զգալ:

Մեդիտացիայի համար պետք է անշարժ մնալ:

Մեդիտացիայի մասին մեկ այլ տարածված կարծրատիպն այն է, որ դա անում ես փակ աչքերով, ոտքերը խաչած և անշարժ նստած: Ճշմարտությունն այն է, որ դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ մեդիտացիա անել… Դուք կարող եք դրանք վարժեցնել նստած՝ փակ աչքերով և ձեր մարմինը անշարժ, կամ քայլելիս, պարելիս, սպասքը մաքրելիս, զրույց վարելիս:

Կարո՞ղ է Vipassana-ն վատ լինել ձեզ համար:

– Վիպասանան անվտանգ է: Պատասխանը է հնչեղ Ոչ: Այս հոդվածում դուք կիմանաք, թե ինչպես կարող է Վիպասանան վնասել ձեզ և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեբանական: Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես կարելի է օգուտ քաղել Vipassana-ից՝ միաժամանակ խուսափելով դրա պատճառած վնասից:

Ի՞նչ է նշանակում մեդիտացիա պատմության մեջ:

մեդիտացիա, մասնավոր նվիրվածություն կամ մտավոր վարժություններ, որոնք ներառում են կենտրոնացման, խորհրդածության և աբստրակցիայի տարբեր տեխնիկա..

Ինչու՞ է առավոտյան ժամը 4-ը մեդիտացիայի լավագույն ժամանակը:

Մեդիտացիայի համար ամենահարմար ժամանակներն են առավոտյան 4-ը և 16-ը: Ասում են, որ Երկրի և Արեգակի միջև անկյունը 60 աստիճան է, և որ այս ժամանակ նստած դիրքում լինելը կհավասարակշռի հիպոֆիզը և սոճինային գեղձերը՝ առավելագույն արդյունք տալով:

5 րոպե մեդիտացիան բավարա՞ր է։

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրական ընդամենը հինգ րոպե մեդիտացիա բավական է օգնելու մաքրել միտքը, բարելավել տրամադրությունը, բարելավել ուղեղի աշխատանքը, նվազեցնել սթրեսը, դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և աջակցել առողջ նյութափոխանակությանը. Որոշ օրեր կարող եք ավելի շատ ժամանակ ունենալ, իսկ մյուս օրերին՝ ավելի քիչ:

10 րոպե մեդիտացիան բավարա՞ր է։

Սթրեսն ու անհանգստությունը հաղթահարելու համար բավական է 10 րոպե նստել ձեր միտքը մաքրելու համար, պնդում է հետազոտությունը: Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մեդիտացիայի կարճ ժամանակահատվածը կօգնի արգելափակել անհանգիստ մարդկանց ներքին մտքերը և թույլ կտա նրանց կենտրոնանալ։

Բավարա՞ր է օրական 20 րոպե մեդիտացիա

Շատ հաջողակ մարդիկ՝ միլիարդատեր Ռեյ Դալիոյից մինչև Twitter-ի և Square-ի գործադիր տնօրեն Ջեք Դորսին, երդվում են ամենօրյա մեդիտացիայով: Բայց այս նոր ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները պարզեցին, որ ընդամենը 20 րոպե լսելը բավական է ազդեցություն թողնելու համար, նույնիսկ եթե նախկինում երբեք չեք մեդիտացիայի ենթարկել::

Պե՞տք է խորհրդածեմ 30 րոպե։

Գիտնականները պարզել են, որ

« Մտածողության մեդիտացիա»-ը` բուդդայական տեխնիկա, որն ուղղված է ներկա պահի վրա կենտրոնանալուն, նույնպես խոստումնալից է թեթևացնում սթրեսը և բարելավում կյանքի որակը, պարզել են գիտնականները: …

Ինչպե՞ս գիտեք, արդյոք մեդիտացիան աշխատում է:

Մարդիկ հաճախ ունենում են ժամանակավոր հանգստության զգացում մեդիտացիայի ժամանակ, բայց հետո զգում են, որ «կորցրել են այն», հենց որ վերսկսում են իրենց սովորական գործունեությունը կամ շփվում ուրիշների հետ: Այնուամենայնիվ, Գարլան բացատրեց, որ պարզապես նկատելով այս փոփոխությունը ձեր ռեակցիաների և տրամադրության-ում, հաճախ նշան է, որ ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան աշխատում է:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է մեդիտացիայի ենթարկեք ձեր երրորդ աչքը բացելու համար:

Կովինգթոնի կարծիքով՝ երրորդ աչքը բացելը պրակտիկա է, որին պետք է ամեն օր ժամանակ հատկացնել: «Փորձեք ամեն օր ծախսել 10 րոպե գիտակցաբար ակտիվացնելով ձեր երրորդ աչքը մեդիտացիայի, երգելու, աղոթքի, պարի, յոգայի, եթերայուղերի և ծաղկի էսենցիայի օգտագործման միջոցով», - ասում է նա:

Ո՞րն է մեդիտացիայի ճիշտ դիրքը:

Մեդիտացիայի համար ճիշտ դիրքի հասնելու համար նստեք ձեր աթոռին ուղիղ մեջքով և ձեր ոտքերը հարթ հատակին Նրանք պետք է ձեր հետ 90 աստիճանի անկյուն կազմեն: ծնկները. Հնարավոր է, որ ձեզ հարկ լինի հասնել աթոռի եզրին: Նստեք ուղիղ, որպեսզի ձեր գլուխն ու պարանոցը համապատասխանեն ողնաշարի հետ։

Կարո՞ղ եմ չափազանց շատ մեդիտացիա անել:

Ապացուցված է, որ

Մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը և օգտակար է դեպրեսիայի բուժման համար, այնուամենայնիվ, լիովին հնարավոր է շատ լավբան ունենալ: … Ավելորդ մեդիտացիան կարող է հաճելի լինել, բայց կա չափազանց իրական վտանգների հավանականություն էմոցիոնալ, մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար՝ չափից ավելի մեդիտացիայի դեպքում: