Բովանդակություն:
- Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ իրիզինը:
- Ի՞նչ վարժություններ են մեծացնում իրիզինը:
- Ինչպե՞ս եք ակտիվացնում իրիզին հորմոնը:
- Քայլելը մեծացնում է իրիզինը:
Video: Ինչպե՞ս բարձրացնել իրիզինի մակարդակը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
կապելով գիրություն, իրիզին և քաղցկեղ՝ վարժություն, որն օգնում է գիրության դեմ պայքարին, նաև բարձրացնում է իրիզինի մակարդակը [23]: Ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում առաջացած իրիզինը կարող է օգտագործվել որպես գեր մարդկանց մոտ ֆիզիկական վարժություններին մետաբոլիկ ռեակցիայի որոշիչ՝ գիրության հետ կապված քաղցկեղի ռիսկի նվազմանը հետևելու համար [35]:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ իրիզինը:
Հետազոտողները պարզել են, որ նստակյաց մարդիկ շատ ավելի քիչ իրիզին են արտադրում, քան նրանք, ովքեր հաճախ են մարզվում: Մասնավորապես, մակարդակները բարձրանում են, երբ մարդիկ ավելի ինտենսիվ աերոբիկ ինտերվալային մարզումներ են անում Բժիշկները խիստ խորհուրդ են տալիս վարժություններ կատարել՝ գիրության դեմ պայքարելու և սրտանոթային համակարգը ամուր պահելու համար::
Ի՞նչ վարժություններ են մեծացնում իրիզինը:
Հաստատված է, որ աերոբիկ վարժությունը մեծացնում է շրջանառվող իրիզինը: Այնուամենայնիվ, որոշ տվյալներ ցույց են տալիս, որ կմախքի մկանային զանգվածը իրիզինի կայուն կանխատեսող է (Huh et al.
Ինչպե՞ս եք ակտիվացնում իրիզին հորմոնը:
Սարսուռը և վարժությունը խթանում են ճարպային հյուսվածքի միջնորդավորված ջերմագենեզը՝ իրիզինի սեկրեցիայի միջոցով (30): Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են տրանսկրիպցիոն կոակտիվատոր PGC1-α և հրահրում FNDC5 գենի էքսպրեսիան: FNDC5 թաղանթային սպիտակուցը տրոհվում է արյան մեջ իրիզին ազատելու համար:
Քայլելը մեծացնում է իրիզինը:
Համեմատ հսկիչի հետ՝ սկանդինավյան քայլք, բայց ոչ դիմադրողական մարզում, բարձրացել է իրիզինի մակարդակըպլազմայում (9,6 ± 4,2%, P=0,014; 8,7 ± 4,9%, P=0,087; համապատասխանաբար) հսկիչների համեմատ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս բարձրացնել ձեր վարկային միավորը:
Ինչպես բարելավել ձեր վարկային միավորը: Ստուգեք ձեր վարկային հաշվետվությունները Experian-ից, TransUnion-ից և Equifax-ից: Մնացեք վճարումների մասին: Իջեցրեք ձեր վարկի օգտագործման տոկոսադրույքը: Օրություն խնդրեք ընկերոջից կամ բարեկամից:
Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքդ քեզ:
10 պարզ միջոց՝ ակնթարթորեն վերելք զգալու համար Պահպանեք լավ կապեր: Մենակության կամ ձանձրույթի ժամանակ սիրելիների հետ կապ հաստատելը կարող է աներևակայելի բուժիչ լինել: … Սկսեք լավ հոբբիներ: … Մտածեք լավ մտքեր: … Պահպանեք լավ միջավայր:
Ինչպե՞ս բարձրացնել շնչառությունը:
Շնչառության հաճախականությունը մարդկանց կատարած շնչառությունների թիվն է րոպեում: Հաճախակի հաճախականությունը չափվում է, երբ մարդը հանգստի վիճակում է և պարզապես ներառում է շնչառությունների քանակը մեկ րոպեի ընթացքում հաշվելով, թե քանի անգամ է կրծքավանդակը բարձրանում:
Ինչպե՞ս բարձրացնել ինտելեկտուալությունը
Ութ պարզ քայլ ձեր ինտելեկտուալ առողջությունը բարձրացնելու համար Ութ պարզ քայլ ձեր ինտելեկտուալ առողջությունը բարձրացնելու համար: Կարդացեք զվարճանալու համար: … Խնդիրը բանավիճիր ընկերոջ հետ, բայց ընտրիր քո տեսակետի հակառակ տեսակետը: … Բարելավեք սովորելու և սովորելու ձեր հմտությունները:
Ինչպե՞ս բարձրացնել ձեր տոկունությունը:
5 միջոց՝ բարձրացնելու կայունությունը Վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են լինել ձեր մտքի վերջին բանը, երբ էներգիայի պակաս եք զգում, բայց հետևողական վարժությունները կօգնեն բարձրացնել ձեր տոկունությունը: … Յոգա և մեդիտացիա. Յոգան և մեդիտացիան կարող են մեծապես բարձրացնել ձեր տոկունությունը և սթրեսը հաղթահարելու կարողությունը: