կապելով գիրություն, իրիզին և քաղցկեղ՝ վարժություն, որն օգնում է գիրության դեմ պայքարին, նաև բարձրացնում է իրիզինի մակարդակը [23]: Ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում առաջացած իրիզինը կարող է օգտագործվել որպես գեր մարդկանց մոտ ֆիզիկական վարժություններին մետաբոլիկ ռեակցիայի որոշիչ՝ գիրության հետ կապված քաղցկեղի ռիսկի նվազմանը հետևելու համար [35]:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ իրիզինը:
Հետազոտողները պարզել են, որ նստակյաց մարդիկ շատ ավելի քիչ իրիզին են արտադրում, քան նրանք, ովքեր հաճախ են մարզվում: Մասնավորապես, մակարդակները բարձրանում են, երբ մարդիկ ավելի ինտենսիվ աերոբիկ ինտերվալային մարզումներ են անում Բժիշկները խիստ խորհուրդ են տալիս վարժություններ կատարել՝ գիրության դեմ պայքարելու և սրտանոթային համակարգը ամուր պահելու համար::
Ի՞նչ վարժություններ են մեծացնում իրիզինը:
Հաստատված է, որ աերոբիկ վարժությունը մեծացնում է շրջանառվող իրիզինը: Այնուամենայնիվ, որոշ տվյալներ ցույց են տալիս, որ կմախքի մկանային զանգվածը իրիզինի կայուն կանխատեսող է (Huh et al.
Ինչպե՞ս եք ակտիվացնում իրիզին հորմոնը:
Սարսուռը և վարժությունը խթանում են ճարպային հյուսվածքի միջնորդավորված ջերմագենեզը՝ իրիզինի սեկրեցիայի միջոցով (30): Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են տրանսկրիպցիոն կոակտիվատոր PGC1-α և հրահրում FNDC5 գենի էքսպրեսիան: FNDC5 թաղանթային սպիտակուցը տրոհվում է արյան մեջ իրիզին ազատելու համար:
Քայլելը մեծացնում է իրիզինը:
Համեմատ հսկիչի հետ՝ սկանդինավյան քայլք, բայց ոչ դիմադրողական մարզում, բարձրացել է իրիզինի մակարդակըպլազմայում (9,6 ± 4,2%, P=0,014; 8,7 ± 4,9%, P=0,087; համապատասխանաբար) հսկիչների համեմատ։
