5 միջոց՝ բարձրացնելու կայունությունը
- Վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են լինել ձեր մտքի վերջին բանը, երբ էներգիայի պակաս եք զգում, բայց հետևողական վարժությունները կօգնեն բարձրացնել ձեր տոկունությունը: …
- Յոգա և մեդիտացիա. Յոգան և մեդիտացիան կարող են մեծապես բարձրացնել ձեր տոկունությունը և սթրեսը հաղթահարելու կարողությունը: …
- Երաժշտություն. …
- Կոֆեին. …
- Աշվագանդա.
Ո՞րն է տոկունության լավագույն վարժությունը:
Եկեք տեսնենք տոկունության վեց տեսակի վարժություններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր տոկունությունը, ուժը և ընդհանուր առողջությունը:
- Քայլում. Քայլելը պարզ է, ազատ և ճկուն: …
- Դահուկային մեքենաներ, սանդուղք բարձրացողներ, ստեպերներ և էլիպսաձևեր: Դուք հավանաբար տեսել եք այս մեքենաները ամենուր և լավ պատճառներով: …
- Հեծանվավազք. …
- Լող. …
- Վազում. …
- Աերոբիկ պար.
Ինչպե՞ս են սկսնակները զարգացնում տոկունություն:
Սկսնակ մարզումների պլանը կարող է ներառել շաբաթական նվազագույնը մեկ (և առավելագույնը երեք) ցածր ինտենսիվության երկարատև մարզումներ: Հաճախականությունը. Նպատակ դրեք ավարտել այս տեսակի մարզումները շաբաթական մեկից երեք անգամ ցածր ինտենսիվությամբ: Փորձեք քայլել, հաստատուն հեծանիվ վարել, էլիպսաձեւ մարզում կամ 40–90 րոպե անընդմեջ թիավարել։
Մաստուրբացիան նվազեցնում է տոկունությունը:
Այդ հարցի պարզ պատասխանն է NO: Ինչ էլ որ ձեռնաշարժությունը կամ օրգազմը ունենա տոկունության վրա՝ դրական թե բացասական, դա միայն կարճաժամկետ է: Ընդհանուր առմամբ, մարմինը միշտ կվերադառնա նորմալ, անկախ նրանից, թե դա սովորաբար տեստոստերոնի ցածր կամ բարձր մակարդակ ունի:
Որքա՞ն արագ կարող եք տոկունություն զարգացնել:
Վազքի դիմացկունության աճը պայմանավորված է հետևողականությամբ, ինչը նշանակում է, որ շաբաթական մի քանի անգամ վազել մի քանի շաբաթների ընթացքում մարզավիճակ հավաքելու համար. չկան արագ լուծումներ, եթե ցանկանում եք բարձրացնել վազքի տոկունությունը:Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ վազքից օգուտ քաղելու համար պահանջվում է 10 օրից մինչև 4 շաբաթ:
