Երկաթի աղերը (սևի ֆումարատ, երկաթի սուլֆատ և երկաթի գլյուկոնատ) երկաթի լավագույն ներծծվող հավելումներն են և հաճախ համարվում են ստանդարտ՝ համեմատած այլ երկաթի աղերի հետ::
Որքա՞ն երկաթ պետք է ընդունեմ, եթե ֆերիտինը ցածր է:
Երկաթի պակաս ունեցող մարդկանց մեծամասնության կարիքն ունի 150-200 մգ օրական տարրական երկաթ (օրական 2-ից 5 մգ երկաթ մեկ կգ մարմնի քաշի համար): Հարցրեք ձեր բժշկին, թե օրական քանի միլիգրամ երկաթ պետք է ընդունեք:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ ֆերիտինի մակարդակը:
Օգտագործելով երկաթի հարուստ մթերքներ բարելավում է երկաթի պաշարները և ֆերիտինի մակարդակը: Դրանք ներառում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կակաոյի փոշի, մուգ շոկոլադ, վարսակի ալյուր, ձավարեղեն, ցորենի սերմ, լոբի և տոֆու, գառան և տավարի միս, ընկույզ, դդմի և դդմի սերմեր, լյարդ և փափկամարմիններ և այլն:
Երկաթի հավելումները բարձրացնում են ֆերիտինի մակարդակը:
12 շաբաթվա ընթացքում բերանային երկաթի հավելումը հանգեցրել է ֆերիտինի մակարդակի բարձրացման բոլոր խմբերում, սակայն զգալի աճ է նկատվել միայն այն կանանց մոտ, ովքեր ստացել են 120 և 240 մգ երկաթի սուլֆատ: կամ առանց ֆոլաթթվի։
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ երկաթի և ֆերիտինի մակարդակը:
ուտել ավելի շատ երկաթով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են անյուղ միս, ընկույզ, լոբի, ոսպ, մուգ տերևավոր բանջարեղեն և հարստացված նախաճաշի հացահատիկ: սպառելով մի շարք հեմ և ոչ հեմ երկաթի աղբյուրներ: Սննդի մեջ ներառելով ավելի շատ վիտամին C հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, պղպեղը, լոլիկն ու բրոկկոլին:
