Ինչ մկաններն են աշխատում կզակ-ups-ը: Կզակները աշխատում են ձեր մեջքի և ձեռքի վերին մկանների վրա, հատկապես երկգլուխ մկանների, նախաբազուկների, ուսերի և թիկունքի լայնակի մկանների վրա, կամ «լատս»: Ինչպես ձգումները, կզակները նույնպես ներգրավում են ձեր որովայնի մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում:
Կզակ բարձրացումն ավելի լավն է, թե քաշքշուկը լատի համար:
Ընդհանրապես ասած, կզակները ավելի շատ կաշխատեն ձեր երկգլուխ մկանները և կրծքավանդակը և դրանք նաև մի փոքր ավելի արդյունավետ են մեջքի վերին մասի համար, մինչդեռ քաշքշումները լավագույնն են ձեր ամենամեծ մկանների համար: ետ, լատս! Մենք բարձր խորհուրդ ենք տալիս անել երկուսն էլ, եթե կարող եք:
Արդյո՞ք կզակի վերնաշապիկներն աշխատում են ցածր լատսերով:
Կզակ-ups-ը և pull-up-ը շատ նման վարժություններ են, որոնք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա: Ձգվող շարժումներն ապահովում են ավելի ցածր լաթի և թակարդի կիզակետ, մինչդեռ կզակի վերքերը հիանալի են երկգլուխ մկանների, պեկսների և վերին լատերի համար:
Կզակները կարո՞ղ են մեծ լատեր կառուցել:
Chin-Up. … Կարևոր է իմանալ, որ կզակի վերև կատարման ժամանակ ձեռքի տակ բռնելով կցուցադրվեն երկգլուխ մկանները, brachialis և brachioradialis-ը, ինչպես նաև հետևի դելտերը, մեջքի վերին մկանները և lats: Դա կատարյալ շարժում է մարմնի վերին մասում մարզվելու համար:
Ո՞րն է կզակի լավ քանակությունը:
Ընդհանուր ֆիթնես
Սակայն, եթե դուք հետևում եք ուժի պարզ, հին բարելավմանը, հասնեք մինչև մեկ հավաքածու երեքից հինգ կզակով-ը հարգելի սկիզբ է։ Երբ սկսում եք մարզվել, ընդամենը երեք կրկնությունը կարող է նույնիսկ բարձր կարգի լինել: Այսպիսով, սկսեք միայն մեկ հավաքածուով, ինչ թվից կարող եք անել:
