Տեղադրում. Եթե կարողանաք պահպանել բարձրացման ծրագիր և ուտել կալորիականության դեֆիցիտ, ձեր մարմինը կկարողանա քաշելիր ճարպային պաշարներից՝ ինչպես ինքն իրեն վառելու, այնպես էլ պոտենցիալ մկանային զանգված կառուցելու համար: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքների առաջնահերթությունը կարևոր բաղադրիչ է և՛ մարմնի ճարպը կորցնելու, և՛ միաժամանակ մկաններ կառուցելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եք կանխել մկանների կորուստը կալորիականության պակասի դեպքում:
Միշտ սկսեք ցածր քաշով և ավելի քիչ կրկնողություններից: Աստիճանաբար ձգեք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի ծանր կշիռներ կամ ավելի շատ կրկնություններ: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից: Ուժային մարզում օգնում է կանխել մկանների կորուստը՝ միաժամանակ մեծացնելով մկանային զանգվածը:
500 կալորիականության դեֆիցիտը կստիպի ձեզ կորցնել մկանները:
2014 թ. ասում է. Հետազոտողները 25 մասնակիցներին հինգշաբաթյա շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա են դրել՝ օրական ընդամենը 500 կալորիա:
Ինչքա՞ն արագ կարող եք կորցնել մկանները կալորիականության դեֆիցիտի պատճառով:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք սկսել մկանները կորցնել անգործության մեկ շաբաթվա ընթացքում, և մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ձեր մկանների չափը կարող է նվազել մոտ 11%-ով տասը օր անց առանց մարմնամարզություն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք անկողին չեք նստում: Բայց խուճապի մի մատնվեք:
Պետք է կալորիականության դեֆիցիտ ունենա՞ք, որպեսզի նիհար լինեք:
Սա այն կալորիաների քանակն է, որը դուք պետք է օրական օգտագործեք՝ ձեր քաշը պահպանելու համար: … Եթե ցանկանում եք նիհար դառնալ, ձեզ պետք է կտրեք 200–300 կալորիա ձեր պահպանման կալորիաներից Սա կօգնի ապահովել, որ դուք բավարար կալորիականության պակաս ունեք և կխթանի ճարպերի կորուստը:.
