Խորհուրդներ անձնատուր լինելու առանց չափազանցության
- Կերեք սնունդ, որը ձեզ լավ է զգում ընթացքում և հետո: Շատերի համար բառացիորեն ոչ մի կապ չկա այն սննդի միջև, որը մենք ուտում ենք և այն, թե ինչպես է այն մեզ ստիպում, մենք պարզապես ուտում ենք այն, քանի որ կարող ենք: …
- Նշեք այն օրերը, որոնք պետք է նշվեն: …
- Առաջնահերթություն տվեք առօրյան։
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել չափից դուրս շատանալը:
Ինչպես խուսափել տոնական սեզոնին չափից դուրս շատանալուց
- Ավելի առողջ ընտրություն կատարեք և շատ բանջարեղեն կերեք: …
- Portion Control. …
- Խմեք շատ ջուր։ …
- Ձեզ զբաղեցրեք. …
- Վարժություն. …
- Հանգստացեք մարսողական տրակտին. …
- Խուսափեք նախուտեստներ, քաղցրավենիք և արագ սնունդ գնելուց: …
- Երբեք քաղցած մի մնա խնջույքի։
Ինչպե՞ս եք ձեզ տրամադրում առողջ:
Ինչպես առողջ լինել այս տոնական սեզոնին
- Ուտեք ուշադիր: Լիովին ներկա եղեք ուտելիս և վայելեք համը: …
- Պահպանեք միրգ և բանջարեղեն: …
- Ձեռքի տակ ունեցեք առողջ նախուտեստներ: …
- Ներառեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր ճաշի և խորտիկի հետ: …
- Պահպանեք խոնավեցված: …
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ալկոհոլի ընդունմանը: …
- Ակտիվ եղեք։ …
- Վայելեք որոշ պարապուրդ:
Ինչպե՞ս դադարեցնեմ քաղցրավենիքի չափից ավելի շատություն:
Եթե շաքարավազի տենչում եք, ահա մի քանի եղանակ՝ այդ փափագը մեղմելու համար:
- Մի քիչ զիջեք. …
- Մթերքները համակցեք. …
- Գնացեք սառը հնդկահավ: …
- Ձեռք բերեք մաստակ: …
- Հասեք մրգերին. …
- Վե՛ր կաց և գնա։ …
- Ընտրեք որակը քանակից: …
- Պարբերաբար կերեք։
Ի՞նչն է օգնում ուտելիքի չափից ավելի շատանալուն:
Բացի այն, որ օգնում է սնունդը սկսել ավելի արագ շարժվել ստամոքս-աղիքային տրակտով, ջուրը և այլ հեղուկները կարող են օգնել նոսրացնել ստամոքսի ավելցուկային թթվայնությունը և նատրիումի բարձր մակարդակը ձեր մարմնում: Եվ « անանուխի կամ երիցուկի թեյը կարող է օգնել փքվածության դեմ, իսկ կոճապղպեղով թեյն օգնում է սրտխառնոցին», - ասում է Բոնչին:
