Ատկինսը և keto-ն երկուսն էլ ցածր ածխաջրերով դիետաներ են, որոնք կարող են նպաստել քաշի կորստի, շաքարախտի կառավարման և սրտի առողջությանը: Նրանց հիմնական տարբերությունն այն է, որ դուք աստիճանաբար ավելացնում եք ձեր ածխաջրերի ընդունումը Atkins-ով, մինչդեռ այն մնում է շատ ցածր կետո դիետայի դեպքում, ինչը թույլ է տալիս ձեր մարմնին մնալ կետոզի մեջ և այրել կետոնները էներգիա ստանալու համար:
Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը keto-ով:
Հետաքրքիր է, որ կետոգեն դիետան շատ արդյունավետ միջոց է որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Ինչպես ցույց է տրված վերևի գծապատկերում, կետոգեն դիետան ավելի շատ նվազեցրեց ընդհանուր քաշը, մարմնի ճարպը և որովայնի միջքաղաքային ճարպը, քան ցածր յուղայնությամբ դիետան (11):
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում Ատկինսի մոտ ketosis-ի մեջ մտնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, ձեզնից 2–4 օրկպահանջվի ketosis մտնելու համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են գտնել, որ իրենց պետք է մեկ շաբաթ կամ ավելի երկար: Ժամանակը կախված է տարբեր գործոններից, օրինակ՝ ձեր տարիքից, նյութափոխանակությունից, վարժությունների մակարդակից և ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ներկայիս ընդունումից:
Աթկինսը ցածր ածխաջրերով լավագույն դիետան է:
Աթկինսի դիետան ցածր ածխաջրերով ամենահայտնի դիետաներից մեկն է, և հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է արդյունավետ լինել: Եթե դուք ձեր օրը լցնում եք վերամշակված ածխաջրերով, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, մակարոնեղենը և սպիտակ կարտոֆիլը, և չեք ուտում շատ մրգեր և բանջարեղեն, ապա այս դիետան կարող է լինել նիհարելու համար անհրաժեշտ մեկնարկը:
Քանի՞ ածխաջրեր կարող եք ուտել keto-ի վրա:
Կետոգենիկ դիետան սովորաբար նվազեցնում է ածխաջրերի ընդհանուր ընդունումը մինչև օրական 50 գրամից պակաս ՝ ավելի քիչ, քան միջին սովորական թխվածքաբլիթում հայտնաբերված քանակությունը, և կարող է լինել մինչև 20 գրամ: օր. Ընդհանուր առմամբ, հայտնի ketogenic ռեսուրսները առաջարկում են միջինը 70-80% ճարպ ընդհանուր օրական կալորիաներից, 5-10% ածխաջրեր և 10-20% սպիտակուցներ:
