9 եղանակներ բարելավելու ձեր աղիքային բակտերիաները՝ հիմնված գիտության վրա
- Կերեք մթերքների բազմազան տեսականի: …
- Կերեք շատ բանջարեղեն, ընդեղեն, լոբի և միրգ: …
- Կերեք խմորված մթերքներ. …
- Կերեք նախաբիոտիկ սնունդ: …
- Եթե կարող եք, կրծքով կերակրեք առնվազն 6 ամիս: …
- Կերեք ամբողջական ձավարեղեն: …
- Ուտել բուսական դիետա. …
- Կերեք պոլիֆենոլներով հարուստ մթերքներ.
Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել իմ աղիքների բակտերիաները:
Այս հոդվածում մենք թվարկում ենք աղիների միկրոբիոմը բարելավելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու 10 գիտականորեն հաստատված եղանակներ:
- Խմեք պրոբիոտիկներ և կերեք ֆերմենտացված սնունդ: …
- Կերեք նախաբիոտիկ մանրաթել: …
- Կերեք ավելի քիչ շաքար և քաղցրացուցիչներ: …
- Նվազեցրեք սթրեսը. …
- Խուսափեք հակաբիոտիկների անհարկի ընդունումից: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Բավականաչափ քնել։
Ինչպե՞ս եք վերականգնել աղիքային բակտերիաները:
Ինչպե՞ս կարող եմ մեծացնել իմ աղիքներում լավ բակտերիաները:
- Լրացրեք մանրաթելով: …
- Ընտրեք նախաբիոտիկներով հարուստ մթերքներ: …
- Փորձեք պրոբիոտիկ սնունդ: …
- Խուսափեք կենդանական արտադրանքներից: …
- Սահմանափակեք ճարպերը. …
- Խուսափեք անհարկի հակաբիոտիկներից: …
- վարեք առողջ ապրելակերպ։
Հնարավո՞ր է վերականգնել աղիքային բակտերիաները:
Սովորաբար, մարմնից ժամանակ է պահանջվում միկրոբիոմը հավասարակշռելու առողջ, բազմազան բակտերիաների մակարդակներին: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մոտ 6 ամիս է պահանջվումհակաբիոտիկների հասցրած վնասից վերականգնելու համար:Եվ նույնիսկ այդ դեպքում, հնարավոր է, որ մարմինը չվերադառնա իր նախնական հակաբիոտիկ վիճակին:
Որո՞նք են անառողջ աղիքների ախտանիշները:
7 Անառողջ աղիքների նշաններ
- Ստամոքսի խանգարում. Ստամոքսի խանգարումները, ինչպիսիք են գազերը, փքվածությունը, փորկապությունը, փորլուծությունը և այրոցը, կարող են լինել անառողջ աղիքների նշաններ: …
- Շաքարի բարձր պարունակությամբ դիետա. …
- Քաշի ոչ միտումնավոր փոփոխություններ. …
- Քնի խանգարումներ կամ մշտական հոգնածություն. …
- Մաշկի գրգռում. …
- Աուտոիմուն պայմաններ. …
- Սննդային անհանդուրժողականություն.
