Պահեք ձեր շունչը և լուռ հաշվեք 1-ից մինչև 7: Ամբողջովին արտաշնչեք, երբ լուռ հաշվում եք 1-ից 8-ը: Փորձեք ամբողջ օդը դուրս հանել ձեր թոքերից մինչև 8-ը հաշվեք: Կրկնեք 3-ը մինչև 7 անգամ կամ մինչև հանգստություն չզգաք։
Ինչպե՞ս կարող եմ դանդաղեցնել իմ շնչառությունը:
Շնչառության վերահսկում
- Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մյուսը՝ ստամոքսին։
- Փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի օգնեք ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
- Դանդաղ շնչեք քթով, բերանը փակ: …
- Շնչեք ձեր քթով: …
- Փորձեք հնարավորինս քիչ ջանք գործադրել և ձեր շունչը դարձնել դանդաղ, հանգիստ և հարթ:
Դանդաղ շնչառությունը լավ է ձեզ համար?
Բազմիցս խթանելով վագուս նյարդը այդ երկար արտաշնչումների ընթացքում՝ դանդաղ շնչառությունը կարող է տեղափոխել նյարդային համակարգը դեպի ավելի հանգիստ վիճակ՝ հանգեցնելով դրական փոփոխությունների, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունի իջեցումը և ցածրացումը: արյան ճնշում.
Ի՞նչ է 4 7 8 շնչառական տեխնիկան:
4-7-8 Շնչառական տեխնիկա
- Գտեք հարմար տեղ նստելու համար: Եթե կարող ես, փակիր աչքերդ։
- Շնչեք ձեր քթով մինչև չորսը:
- Շունչը պահեք մինչև յոթի հաշվարկը։
- Շնչեք ձեր բերանով մինչև ութը հաշվեք։
Ի՞նչ է 7/11 շնչառության տեխնիկան:
Ինչպես անել 7-11 շնչառություն. Ահա թե ինչպես եք դա անում. դա շատ պարզ է՝ Շնչեք 7-ի համար, այնուհետև արտաշնչեք 11-ի համար: Շարունակեք 5-10 րոպե կամ ավելի երկար, եթե կարող եք, և վայելեք հանգստացնող էֆեկտը:
